本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ99cd82f01fe308f7 relatedlink">瑜伽怎么做減肥效果，以及瑜伽怎么減脂對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽減肥有哪些方法?
1、站立式瑜伽減肥方法，讓自己的左右腿進行單腿站立，交替進行。腰部旋轉(zhuǎn)式瑜伽減肥法，腰部的旋轉(zhuǎn)有利于自己腰部脂肪的運動，進行減肥。平躺腿部彎曲瑜伽減肥法，平躺后，腿部上舉，讓自己的腿部和腰部充分用力。
2、飛鳥式（Garudasana）：這種姿勢可以幫助增強平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：這種姿勢可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，幫助減肥。
3、將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對，盡量向上延伸，深呼吸。這個動作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
4、呼吸控制法 呼吸控制法，就是是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數(shù)，首先做一個深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數(shù)3下。
整理的瘦身瑜伽動作,瘦腿瘦肚子瘦***
平躺在床上或瑜伽墊上，上身固定不動，腰部貼床(瑜伽墊)兩腿彎曲，兩腳合并，兩腿做閉合展開動作。
瘦大腿：先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。
動作深蹲 自然站立與肩同寬，腳掌外向45度，膝蓋也朝著腳掌所向著的方向。蹲下的時候別彎腰駝背，蹲的深度與大腿同行即可。動作后踢腿 自然直立，雙手插在腰部，雙腿輪流想后踢，掌握好節(jié)奏調(diào)整好呼吸。
今天就來了解一下瘦腿瘦肚子的瑜伽動作吧。方法一俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。
瘦腰瘦肚子的瑜伽動作一：眼鏡蛇式首先，媽網(wǎng)百科要給大家介紹的一款瘦腰瘦肚子的瑜伽動作是眼鏡蛇式的動作，這一款的動作還是比較簡單的，但是瘦腰瘦肚子的效果確實很不錯。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
瑜伽坐著的減肥動作有哪些
1、灌頂式 步驟：坐在凳子上之后，雙手握成空拳，置于頭頂?shù)闹行?，也就是百會穴上，配合自然的深呼吸，左右手有?jié)奏的輕輕叩擊百會穴即可。功效：此動作能夠幫助瘦臉，還能美容養(yǎng)顏、消除緊張、疲勞感。
2、吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復動作10次。 犁式 仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直。
3、單蓮花動作 蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。具體做法：維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
4、樹式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
5、最減肥效的瑜伽動作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
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