本篇文章給大家談?wù)勅の?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5fcae027bb34b7e relatedlink">瑜伽球訓(xùn)練，以及瑜伽球表演對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽健身球減肥動(dòng)作
- 2、男人該怎么用瑜伽球練腹肌
- 3、瑜伽球動(dòng)作要領(lǐng)及作用
- 4、瑜伽球動(dòng)作體式要領(lǐng)
- 5、用瑜伽球可以做什么動(dòng)作?有什么用
- 6、體能瑜伽球游戲
瑜伽健身球減肥動(dòng)作
1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上 雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3、俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備動(dòng)作，將腳搭在瑜伽球上，腳背朝下；雙手撐在地上，雙手保持與肩同寬，然后收緊腹部，手臂伸直，膝蓋彎曲；最后將球往左肩方向拉，后再向外推出，接著向右側(cè)拉，共重復(fù)10-15次。
男人該怎么用瑜伽球練腹肌
1、準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢(shì)：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，平放雙腳在地面上。在胸前伸展雙臂，和肩一樣高。鍛煉的動(dòng)作：呼氣，尾骨向后蜷曲，繃緊腹肌，把肚臍往脊柱靠近；吸氣的同時(shí)放松骨盆，恢復(fù)到初始的地方。
2、工具：瑜伽球、訓(xùn)練墊。抱球卷腹，在仰臥起坐基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練負(fù)荷。腰撐瑜伽球卷腹，可以獲得更多腹部鍛煉。腰撐瑜伽球抱球卷腹，在上一步基礎(chǔ)上增加負(fù)荷。瑜伽球v型兩頭起。利用瑜伽球俄羅斯轉(zhuǎn)體。
3、動(dòng)作一：球上仰臥起坐 1，將健身球置于下背部，盡可能地向后躺下。雙腳平放于地，兩手置于頭兩側(cè)。2，以肩膀帶動(dòng)身體仰坐起來(lái)，下背部不動(dòng)。3，在最高點(diǎn)暫停后慢慢回落到起始位置。
4、（2）腹部受力，上身抬離瑜伽球向上伸展直至與地面垂直，臀部緊貼地面，雙腳保持不動(dòng)，數(shù)秒后，上半身回到瑜伽球上，堅(jiān)持做該動(dòng)作15-20次。
瑜伽球動(dòng)作要領(lǐng)及作用
1、瑜伽球下蹲提臀動(dòng)作 首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時(shí)需要注意收緊核心、臀肌，保持挺髖向上，這樣才能有效鍛煉到臀部，再吸氣，還原動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10-15次為一組。
2、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3、功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。瑜伽球減肥方法之球上頭撞膝式 動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。
瑜伽球動(dòng)作體式要領(lǐng)
球上三角式：雙腿分開(kāi)，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。單腿輪式： 主要放在雙手和雙腿上。
在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
動(dòng)作要領(lǐng)：a.這個(gè)動(dòng)作序列有點(diǎn)像單車(chē)卷腹，只不過(guò)在瑜伽球上完成。右手張開(kāi)手掌撐地，作為平衡，右腿伸直。當(dāng)左肘觸碰右膝時(shí)，記得伸直左腿。b.左右為一組完整動(dòng)作，做15組。
瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳 大家都知道抬腳踵的這個(gè)動(dòng)作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時(shí)候都會(huì)保持不好平衡，用力錯(cuò)誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)傷害脊柱。
用瑜伽球可以做什么動(dòng)作?有什么用
對(duì)全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動(dòng)作，但雙手彎曲用肘部支撐，[_a***_]踮起來(lái)同時(shí)腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時(shí)保持身體處于水平平行狀態(tài)。
平躺在瑜伽墊上，做抬腿動(dòng)作，用瑜伽球去夠膝蓋，夠到膝蓋后把腿放下，然后慢慢舉起手臂。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉腹部，還可以鍛煉手臂上的肌肉。動(dòng)作要點(diǎn) 平放的腿要伸直。
瑜伽球平衡動(dòng)作：將瑜伽球放在身體前方，雙手放在球上，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到球上，直到身體與球面平行，保持平衡。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉核心肌群和平衡能力。
體能瑜伽球游戲
體能瑜伽球游戲是一種結(jié)合了瑜伽和體能訓(xùn)練的新型游戲。這種游戲的規(guī)則很簡(jiǎn)單，就是利用瑜伽球和身體的力量、平衡和穩(wěn)定性來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的。
游戲一：幼兒自己在低矮的獨(dú)木橋上運(yùn)瑜伽球。 教師：下面老師請(qǐng)小朋友自己穿過(guò)獨(dú)木橋運(yùn)瑜伽球，你自己選擇運(yùn)球方式。 游戲二：同伴合作運(yùn)球。 教師：兩兩小朋友合作一起運(yùn)瑜伽球。
第瑜伽球 瑜伽球也可以叫做大龍球，早教機(jī)構(gòu)必備的教具之一。寶寶可以從1個(gè)月用到大。訓(xùn)練目的：促進(jìn)寶寶的感觀***和內(nèi)耳前庭的發(fā)育，有利于鍛煉寶寶的平衡感。
瑜伽房?jī)?chǔ)物柜?！赌M人生4》是EA旗下模擬游戲大作模擬人生系列的第四代游戲作品，游戲中玩家可以模擬現(xiàn)實(shí)生活中場(chǎng)景生活起居、結(jié)交好友、練習(xí)瑜伽等活動(dòng)，其中上課需要的瑜伽球就放置在瑜伽房?jī)?chǔ)物柜內(nèi)。
健身小器材游戲可以進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)方式，包括瑜伽、跑步、舞蹈等等。其中瑜伽是最受歡迎的健身小器材游戲之一，可以用瑜伽球、瑜伽墊等小器材來(lái)進(jìn)行各種瑜伽動(dòng)作。
等孩子適應(yīng)之后，可以在游戲時(shí)讓孩子向前或者向上伸直雙臂，加大游戲的難度。玩瑜伽球 瑜伽球具有一定的彈跳力，這能夠幫助孩子保持重心的平衡。
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