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瑜伽輪式怎么做
瑜伽輪式動(dòng)作要領(lǐng)如下：仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開。雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部兩側(cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地。吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。
身體準(zhǔn)備：在練習(xí)瑜伽輪式前，需要先進(jìn)行身體熱身，可以選擇跑步、瑜伽基礎(chǔ)體式等來幫助身體熱身，增強(qiáng)身體柔韌性。
練習(xí)瑜伽輪式方法：首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
滾背 滾背是使用瑜伽輪練習(xí)最基礎(chǔ)的姿勢，這個(gè)姿勢能夠幫助我們放松背部，消除疲勞，還能助眠。首先要躺在瑜伽輪上，雙腳踩在地面上與髖同寬，要注意呼氣，不能刻意的去憋氣、吸氣。
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽輪式,會(huì)有什么收獲?
單腿輪式 單腿輪式，可在完成輪式體式后，打開髖部，單腿離地向上伸展與地面垂直。注意伸展脊柱區(qū)域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部內(nèi)收上提，髖部及腹部上抬，擴(kuò)展胸腔，打開身體的前側(cè)，使得軀干呈拱形姿勢。
瑜伽中的船式可以拯救救生圈，這個(gè)救生圈指的是長期喝酒吃肉以及坐著不動(dòng)的人，他的肚子就會(huì)形成一圈一圈的贅肉，船式還可以增強(qiáng)身體的肌肉耐力與平坦支撐的效果，要長期鍛煉哦。
⑤徹底伸展腹部，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。⑥增強(qiáng)雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。⑦增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)血液回流頭部，使頭腦清爽，感覺敏銳。⑧***荷爾蒙分泌，有利于神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽滾輪怎么用
運(yùn)動(dòng)方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動(dòng)健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
可以先試著坐立，從一個(gè)坐立的位置開始，把瑜伽輪放置脊柱下方，保持雙腳稍微分離，開始輕輕向上移動(dòng)脊柱到瑜伽輪。在這里，你可以慢慢嘗試前后移動(dòng)的，感受脊柱的全面按摩，幫助你放松頸椎。
腿部拉伸練習(xí)：一側(cè)腿伸直放于瑜伽輪上，另一側(cè)腿彎曲，拉伸腿部。頭肘倒立練習(xí)：瑜伽輪放于頭部后方，雙手抓瑜伽輪完成頭肘倒立。
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