今天給各位分享國(guó)際瑜伽腰部訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽腰椎課程進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、八個(gè)瑜伽小動(dòng)作快速練成小蠻腰
- 2、瘦腰的瑜伽動(dòng)作
- 3、3個(gè)瑜伽動(dòng)作腰部瘦身超簡(jiǎn)單
- 4、鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作有哪些
- 5、適合瘦腰的瑜伽動(dòng)作
八個(gè)瑜伽小動(dòng)作快速練成小蠻腰
瑜伽瘦腰動(dòng)作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
每天堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)，促進(jìn)身體新陳代謝，輕松練就小蠻腰！身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時(shí)收緊腹部，頭部做仰臥起坐動(dòng)作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。
第二式、人魚式 ①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作
趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。吸氣，換手換腳再做一次。吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。還原，放松調(diào)整呼吸。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
三式瘦腰瑜伽動(dòng)作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
瑜伽瘦腰動(dòng)作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作動(dòng)作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。
3個(gè)瑜伽動(dòng)作腰部瘦身超簡(jiǎn)單
1、那么，適合瘦腰的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
2、瘦腰的瑜伽動(dòng)作動(dòng)作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。
3、減肥瘦腰部的瑜伽動(dòng)作減腰部的瑜伽動(dòng)作之風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。
鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、動(dòng)作：俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處；吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè)；保持此姿勢(shì)5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
2、瑜伽仰臥抬腿式，這是一個(gè)很有運(yùn)動(dòng)量和經(jīng)常用到的體式，不論是想減掉腰腹部的贅肉，還是想練出迷人的馬甲線，都很適合練習(xí)。
3、這種時(shí)候，通過練瑜伽，不僅能夠減輕負(fù)擔(dān)，放松身心，還能夠瘦腰。那么，適合瘦腰的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
4、鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作 前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊 兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
適合瘦腰的瑜伽動(dòng)作
1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。吸氣，換手換腳再做一次。吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。還原，放松調(diào)整呼吸。
2、船式-燃燒腰部脂肪 這個(gè)姿勢(shì)能有效燃燒腰腹部的脂肪，使腰部越來(lái)越纖細(xì)，小腹越來(lái)越平坦。長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以起到調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)的作用，能夠緩解工作和生活中的壓力，消除緊張情緒。
3、仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。注意：在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。
關(guān)于國(guó)際瑜伽腰部訓(xùn)練和瑜伽腰椎課程的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
