本篇文章給大家談談瑜伽側臥腹部訓練，以及瑜伽側身對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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幾個使用瑜伽墊的卷腹瘦肚子動作#健身日記
交替摸腳：首先平躺在瑜伽墊上、雙腿屈曲與肩同寬，然后肩部輕微抬起、雙臂伸直腹部發(fā)力身體向一邊側屈直到摸到腳為止；摸完后動作返回再將身體向另一邊側屈并摸腳，完成一個循環(huán)為1次，做20次，完成后休息20秒。
動作一：卷腹 以仰臥起坐的姿勢平躺，雙腿屈膝并攏，雙手抱頭，兩肩離地，仰起背部以上的部位，下巴收起，起身時呼氣，下落時，長期堅持瘦肚子效果很明顯。
瑜伽是一種非常受歡迎的運動方式，通過瑜伽的練習可以幫助塑形和減肥。以下是幾個能夠幫助瘦肚子的瑜伽動作：金魚式：該姿勢可以加強腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。
瘦肚子的瑜伽動作圖解摩天式能按摩腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。
瑜伽瘦肚子第一招：扭腰轉腿 步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。
瘦肚子的瑜伽動作1 足尖沾地 平躺在床上或瑜伽墊上，大腿彎曲呈90度，小腿和地面呈平行狀態(tài)。放松身體，兩手放在身體兩側，掌心朝下?？嚲o上身，后背貼緊地板。從臀部開始運動，吸氣，腳趾向下分兩步放低左腿著地。
瑜伽中,有哪些專項訓練腹部的動作呢?
1、女神式 女神式，之所以被稱為女神式，是由于這個體式姿勢唯美，英文為Goddess Pose，不同變體的體式效果也不一樣，不過總體還是在加強下肢力量，鍛煉對腿部肌群，讓腿型完美，同時也能夠讓身體形態(tài)柔美。
2、仰臥上舉腿式、鱷魚扭轉，還有前屈的體式，都可以改善腹部循環(huán)。
3、瑜伽中可以鍛煉到腹部的動作有眼鏡蛇式，駱駝式，舞蹈式前驅等 ，但如果真的要鍛煉自己的腹部。建議還是進行仰臥起坐?；蛘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b13a44f34f45274 relatedlink">俯臥撐。來鍛煉比較好。
腹部瑜伽減肥的方法
1、金魚式：該姿勢可以加強腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。船式：該尾勢可以***腹部器官，幫助加強腹部和核心肌肉，從而有助于減少腹部脂肪。
2、瘦腰減肥的瑜伽動作怎么做呢？減肚子的瑜伽動作新月變式雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
3、：做俯臥的姿勢，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。呼吸方式：感覺到腹部凹下去之后，才開始用口呼氣。2：掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。
十個最簡單的瑜伽動作瘦肚子
1、身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時收緊腹部，頭部做仰臥起坐動作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處[_a***_]。重復練習動作10次，然后換另一條腿做相同的動作。
2、瘦腰腹部的瑜伽運動怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復練習10次。
3、弓式瑜伽動作：趴在地上，腹部與額頭貼于地面，兩只手分別抓住兩腳踝。慢慢抬起兩腳，頭部向后仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。小橋式瑜伽動作：仰臥，雙腿彎曲收回，雙腳分開與髖同寬，腳心貼地。
4、減肚子的瑜伽動作新月變式雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
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