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我是初學(xué)者想在家里練習(xí)蕙蘭瑜伽應(yīng)該怎么練
）雙腳距離與肩同寬，抬頭挺胸，頸部放松；2）手臂自然下垂，雙手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流暢。
單臂風(fēng)吹樹功(兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。)肩旋轉(zhuǎn)功(雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動。)簡易雙角功(分腿一字，手攏后，向前彎腰，頭各碰兩腿。
如果自己感覺沒有壓力的話，可以直接跟著***練習(xí)。瑜伽要領(lǐng)： 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。 保持2-3次呼吸。
初學(xué)瑜伽先練什么
1、瑜伽初學(xué)者可以先練以下這三種動作：姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準備。
2、對于初學(xué)瑜伽的瑜伽小白，可以先從下面幾個姿勢來時練習(xí)：簡易坐調(diào)息 坐在墊子上，骨盆端正，脊柱延展，雙手自然放在雙膝蓋上，閉上眼睛，調(diào)整3~5組呼吸，讓身心來到墊子上。建議把臀部下方墊高，讓膝蓋低于腹股溝。
3、零基礎(chǔ)瑜伽入門可以從山式、下犬式開始練習(xí)。山式，山式只是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎(chǔ)。正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。雙腳并攏站立，雙臂放在體側(cè)。
4、嬰兒式，這個簡單的姿勢可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。 貓/牛式，貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準備。還有助于鍛煉你的核心。
5、初學(xué)者練瑜伽首先要練的步驟：空腹練習(xí)：要知道，瑜伽大部份的體位動作都是以脊柱為中心的的，所以胃部的負擔(dān)不能過重，在練習(xí)時，應(yīng)保持空腹3至4小時，以免胃部負擔(dān)過重產(chǎn)生惡心、頭暈，甚至嘔吐的現(xiàn)象。
瑜伽起源于印度最初的作用是什么
瑜伽最初的作用是為了通過練習(xí)進而改善身心和心理，讓人在精神、情感和身心方面達到一種完全融合的境界，這種幾千年前印度的古老鍛煉方法還加入了“冥想”環(huán)節(jié)。
瑜伽最初的作用是幫助人們實現(xiàn)身體健康和精神增長。通過一系列的***練習(xí)（Asanas）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana），瑜伽可以增強身體的柔韌性、力量和耐力，調(diào)整呼吸節(jié)奏，減輕壓力和焦慮，提高注意力和專注力。
瑜伽源于梵文yugam，意為連接、結(jié)合、和諧等。在古印度，瑜伽被認為是一種修行方式，可以幫助人們擺脫世俗的煩惱和痛苦，達到內(nèi)心的平靜和超脫。瑜伽的起源可以追溯到公元前2000多年前的印度河流域文明時期。
瑜伽起源于印度，最初的作用是改善身體和心性。瑜伽（英文：Yoga，印地語：）是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。
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