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肩頸瑜伽
簡易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個呼吸，換反側(cè)練習。
練肩頸的瑜伽動作：脖子旋轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)動肩膀；肩上伸展。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀，對于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
肩頸瑜伽的好處 肩頸瑜伽能強化肩頸的肌肉，疏通肩部的經(jīng)絡，活血化瘀，將肩部的毒素排出去，這樣就能緩解肩部僵硬、疲勞等現(xiàn)象，就可以從根本改善肩頸氣血不暢的問題。
對于辦公族來說每天久坐，肩頸和背部血液不暢，因而腰背僵硬酸痛是常有的事兒，有時候自己也會運動運動感覺有助緩解一下，下面我們推薦的幾式瑜伽動作有助放松肩頸和后背。
哪些瑜伽訓練能輕松緩解肩頸堵塞僵硬?
大拜式 這個動作有助于舒緩脊柱，緩解肩頸部肌肉緊張，消除疲勞，預防坐骨神經(jīng)痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，雙膝點地，雙腿微微打開，腳背貼地，挺直脊柱，雙手自然放于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
簡易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個呼吸，換反側(cè)練習。
以下是一些緩解肩頸疼痛的瑜伽動作：肩部延展練習：雙手抱頭，抬頭時手臂后方盡力延展，低頭時手臂收向中間，重復三次。手臂延伸練習：雙手向上伸直，然后慢慢向后彎曲，直到感覺到肩部的拉伸，保持5-10秒鐘。
上班族如何做頸椎保健頸肩肌鍛煉抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴胸練習每次個10-20下，沒一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
新手練瑜伽基本功
適合初學者的瑜伽：三角式 雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。
瑜伽入門基本動作11式：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
瑜伽初學者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
樹式伸展：豎直站立，將一側(cè)腿向上抬，然后再向外伸展，腳落在支撐腿的大腿處，雙手向上伸。瑜伽這項運動很有學問，我們在其中可以找到內(nèi)心的平靜，獲得一份[_a***_]。
這些體式是基礎瑜伽，幾乎***都可以練習。這些基礎體式鍛煉了我們的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韌性，只要練習就會有所收獲。
瑜伽帶瘦肩膀的動作
瑜伽的動作是從簡單到復雜，如果沒有很好的基礎功底，之后有難度的瑜伽動作就難以完成。來看一下練瑜伽瘦肩膀和背部吧！。勇士三式功效：強健肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站在瑜伽墊上。
牛臉的姿勢 緩解肩膀酸痛 方法 坐著，雙腿交叉，雙腿的膝蓋重合。上半身挺直。兩個手臂在胸前纏繞，雙手掌合并。調(diào)整呼吸。左右伸展的姿勢 運動肩膀還有腹部 方法 坐在椅子，雙腳與肩同寬自然下垂放在地上。
動作一：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開，胸盡量向前，抬頭，頸部后側(cè)放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。動作二：收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
每次練瑜伽的時候肩膀都很痛,怎樣才能改善這種狀況呢?
1、練瑜伽應遵循自身的身體條件，做到自己能做到的位置即可。手掌疼，可能是你練下犬式時重心掌握不好，全部壓在了手掌上。你可以嘗試將重心后挪，讓腿部分擔一部分力量。
2、需要注意的是休息并不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或做初級瑜伽，簡單拉伸。酸痛多久會消失 根據(jù)具體情況而定。
3、肩部酸痛多數(shù)由于肩部僵硬引起的，僵硬使得肩部堵塞、血液不流通，讓肩部在慢慢的工作生活中老化，想要緩解這種情況，就要去給肩部帶來更多的鍛煉，讓肩部變得靈活，促進肩部血液流速，讓堵塞的位置變得流通就不會再酸痛。
4、如果是因為忽然運動或者增加運動量導致手臂肌肉酸痛，那么以后在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。
5、如何用瑜伽緩解肩頸酸痛 肩關(guān)節(jié)拉伸式 端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動右手托住左肘盡量向右后方移動。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。
6、雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
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