今天給各位分享啞鈴瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)啞鈴瑜伽視頻教程60分鐘進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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斜方肌中下束鍛煉方法
1、跑步 每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。立定跳遠(yuǎn) 立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。
2、斜方肌中下束鍛煉方法1 上部動(dòng)作-啞鈴與杠鈴聳肩 使用啞鈴與杠鈴做聳肩是訓(xùn)練斜方肌很經(jīng)典的動(dòng)作，傳統(tǒng)站姿主要鍛煉斜方肌上部，如果***用俯臥或仰臥就能給斜方肌不同的***，對(duì)于斜方肌中部也能有效鍛煉。
3、可以使用斜板這個(gè)器材加上啞鈴、杠鈴或健腹板來訓(xùn)練。首先將斜板調(diào)整到30-45度俯臥在訓(xùn)練凳上，角度越垂直斜方肌上部的肌群參與就越多。
4、保持身體穩(wěn)定。其次雙手握住固定物體，雙臂與地面平行，身體慢慢向后仰，斜方肌中下束拉伸、拉伸。直到不適。脊柱不可彎曲，身體不可后仰，以免損傷脊柱。最后膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)不應(yīng)過度伸展，以免損傷關(guān)節(jié)。
5、斜方肌鍛煉方法1 拉伸式 右邊：坐正，頭向右轉(zhuǎn)45度之后微微低下，右手按住頭往下拉，保持30秒，左右各5次。舉手式 坐成一個(gè)鐘那么穩(wěn)，雙手從體側(cè)高舉過頭頂，手臂夾死頭部，保持1分鐘，做4-6次。
瑜伽基本動(dòng)作是什么
1、增強(qiáng)身體的平衡感，擴(kuò)展，減少腰兩側(cè)多余脂肪，加強(qiáng)腰兩側(cè)肌群的力量。身體平常是向前或向后彎曲，這個(gè)姿勢(shì)則向左、向右，增強(qiáng)了脊柱的彈性。姿勢(shì)分解 按基本站姿站立。
2、站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
3、山岳式 作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
瑜伽基本動(dòng)作十二式
1、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
2、姿勢(shì)祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
3、祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個(gè)動(dòng)作和第十二個(gè)動(dòng)作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對(duì)太陽(yáng)之神致敬的意思。
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