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頸椎病養(yǎng)生瑜伽動作要領及方法
1、頸背舒緩瑜伽1 這組動作可以伸展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴張雙臂，可以吸入更多的新鮮空氣，使身體得到充足的氧氣。雙手合十。雙臂緩緩向上伸展，拉伸頸部、背部肌肉。
2、冰山式 冰山式能使整個脊椎得到伸展并放松背部肌肉，讓頸椎問題不見。冰山式是上身挺直，盤腿坐下。吸氣向左右伸直雙臂，從側(cè)邊上抬，掌心向上直達頭頂。
3、簡易坐姿，雙手分別放在雙肩上，吸氣，手臂向前向上，呼氣，手臂向后向下，配合呼吸，手臂由后向前畫圈，動態(tài)練習8~10組。換反側(cè)，手臂由前向后畫圈，配合呼吸，動態(tài)練習8~10組。
4、頸椎病患者可以通過瑜伽姿勢調(diào)整、休息、頸肩部肌肉按摩來緩解頸部不適感。頸部運動，***取坐姿，雙腿并立，反復伸長及收縮頸部，直到頸部出現(xiàn)酸痛、脹感為止。
5、舒緩頸椎的瑜伽動作舒緩頸椎的瑜伽動作之頸部體位法做法：坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。頭部分別向前后左右方向做伸展運動，重復做2次。頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。
6、動作要領：蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
養(yǎng)生瑜伽四式
老年人養(yǎng)生瑜伽船式 動作要領：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。 持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。
低飛龍式·保持2分鐘 整個部盡量往下沉，同時感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這個動作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動作之一。
動作一：展望伸展式 這組動作減少放慢了下半身的血液循環(huán)，促進了上半身的血液循環(huán)，同時加強了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑形體是一個很好的姿勢。
動作②：動作②：消除大臂脂肪單手垂直貼于墻面并于身體呈90度角。保持1-2分鐘。這個動作的也是開肩噠，比較適合大臂上有拜拜肉的仙女。不僅能開肩，長期做能達到瘦手臂的效果哦。
第四式養(yǎng)生瑜伽 在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時，你會感覺到腰部挺不直，還是盡最大能力打直，下壓進行萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時缺乏鍛煉，做這套動作會感覺非常辛苦，堅持時間長點就適應了。
瑜伽養(yǎng)生的方法有哪些
1、增延體前屈式變式 小練感覺，練習瑜伽也是可以幫助我們達到養(yǎng)生的效果的，就比如我們練習瑜伽體式，通過運動的方式來加強自身的新陳代謝，來達到延緩機體衰老的作用。
2、安眠瑜伽動作一：顛倒放松 清晨的時候，你刷完牙剛起床可以做一[_a***_]的瑜伽，這個時候陽光才剛剛從大地上升起。太陽光線并不是特別強烈，而且身體經(jīng)過了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
3、注意勞逸結(jié)合，過度疲勞容易導致濕邪的乘虛而入，要合理安排作息時間，夏季晝長夜短，適當晚睡早起，是符合養(yǎng)生原則的。
4、瑜伽養(yǎng)生方法： 選擇瑜伽練習：多做有益于心臟 血脈的動態(tài)練習，如：氣血推動受力下 的體式運動；身體的經(jīng)絡行等能使身體 各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。
5、老年人養(yǎng)生瑜伽樹式 動作要領：身體正直，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當延長。
如何練瑜伽呼吸法排毒養(yǎng)生
1、仰臥蝴蝶式：仰臥蝴蝶式是一種可以疏通腹部溝和大腿內(nèi)側(cè)，幫助排毒。在練習仰臥蝴蝶式時，我們需要仰臥在地上，雙腳分開在地板上，雙***心相對，保持雙膝外側(cè)找地面，腳后跟盡量靠近腹股溝，讓自己感覺舒適。
2、強調(diào)某個部位***法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、坐姿呼吸法 坐姿呼吸法是最基本的呼吸法之一。這種呼吸法可以幫助你放松身心，減輕壓力。你可以選擇舒適的姿勢坐下，手掌放在膝蓋上，慢慢地深呼吸，吸氣時讓腹部膨脹，呼氣時讓腹部收縮。練習時要保持深度和節(jié)奏的一致性。
4、第十種呼吸法：(1)雙腳打開同肓寬 (2)鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔粘膜，預防支氣管炎，對初期肺結(jié)核、神經(jīng)麻痹亦有效果。
夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練
1、眼鏡蛇 俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。頭膝單足立 腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。
2、弓式減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強***整個內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。
3、做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸，這樣可以讓那個我們放松下來，同時還可以有效的改善常見的身體不適，大家不要錯過。
4、夏季應適當縮減高溫瑜伽次數(shù) 夏季天氣過于炎熱時，建議一周做高溫瑜伽的次數(shù)還需適當減少。本來外面的天氣就像高溫教室，這時候練習高溫瑜珈對已體力心力的要求便有所增加。
5、注重養(yǎng)生是一種積極的生活態(tài)度，每一個季節(jié)的養(yǎng)生重點都不一樣，夏季養(yǎng)生要注重養(yǎng)心，練習養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們放松身心，達到身心一致的和諧狀態(tài)。
6、戶外瑜伽練習 坐姿側(cè)展式--消除腰側(cè)脂肪 按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直。呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿。右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中。
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