本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8afe7468ba665e3 relatedlink">基礎(chǔ)瑜伽仰臥體式，以及瑜伽動作仰臥對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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適合床上練的瑜伽動作
膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側(cè)。
在床上可以做的瑜伽動作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進(jìn)行5-8輪。
瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個動作可以練出修長的腿型哦。
step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。step2吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
初級瑜伽體式精講(12)——仰臥上舉腿
1、仰臥上舉腿（旋轉(zhuǎn)腿式 ）準(zhǔn)備→吸氣，手臂伸展過頭頂，手背手臂壓住地板，壓不住地板的互抱手肘，曲雙膝到胸前，蹬直雙腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部會有壓力，做單腿上舉腿練習(xí)，靜態(tài)保持）。
2、而在瑜伽中，仰臥舉腿的體式有不少，瑜伽君今天想跟大家分享的是倒箭式，它可以改善血液循環(huán)；減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛；恢復(fù)雙腿活力；緩解哮喘和支氣管炎；增進(jìn)生殖系統(tǒng)的 健康 ；調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌等等。
3、仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次。仰臥舉腿動作注意事項(xiàng)：用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。
4、仰臥舉腿式 1仰臥在墊子上，腿伸直并攏，雙腿隨吸氣向上擡高，與地面成垂直狀態(tài)。2呼氣，雙腿有控制的下落到與地面呈60°角。保持呼吸5到10次。3繼續(xù)向下與地面呈30°角，保持呼吸5到10次。
5、豎腿為一種瑜伽體式，以仰臥的方式依次舉腿，不僅可強(qiáng)健腹、背及腿肌，還可借助地心的引力主動將下肢的血液引流到上半身及頭部，在改善循環(huán)的同時也緩解了靜脈曲張導(dǎo)致的疼痛和壓力。伴隨舉腿的動作，靈活了髖部和腿后肌群。
初學(xué)者瑜伽基本動作
1、犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉(zhuǎn)雙腿至頭頂后方著地，雙手保持抱雙膝狀態(tài)，置于膝蓋處，保持60秒；吐氣，恢復(fù)較早個動作，重復(fù)。 蠟燭。
2、初學(xué)者瑜伽基本動作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側(cè)。雙手比肩膀略寬。
3、側(cè)身彎曲 做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。
4、最基礎(chǔ)的瑜伽動作如下：山式。該體式看起來您只是簡單地站在那、但是它會為以后要掌握的所有瑜伽姿勢奠定基礎(chǔ)。它有許多好處、其中最重要和最有價值的好處之一就是改善姿勢、這是瑜伽練習(xí)的真正基礎(chǔ)。
適合在床上做的瑜伽體式
1、適合床上的6個瑜伽體式 全蝗蟲式 做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
2、膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側(cè)。
3、在床上可以做的瑜伽動作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進(jìn)行5-8輪。
4、瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個動作可以練出修長的腿型哦。
瑜伽仰臥體式有哪些
1、仰臥束角式 該體式對你的上背部，胸部，肩膀和肺有極大的好處。仰臥，束角式開始，讓您的手臂垂在您的兩側(cè)，或者將一只手臂放在腹部，另一只放在胸部。
2、攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
3、仰臥束角式：***心臟并改善全身循環(huán)。伸展腹股溝，大腿和膝蓋。 從束角式開始，雙手放在臀部的后側(cè)，屈手肘。慢慢的向下，身體仰臥在瑜伽毯上，雙手放松，自然地放在身體的兩側(cè)。 快樂嬰兒式：伸展大腿內(nèi)側(cè)，腹股溝和膝蓋。
4、平臥扭脊式(Twisting with supine)觀念集中化：體會脊柱的拉申和晃動。有出入訓(xùn)練頻次： 1次 有出入難易度： 0 吸氣關(guān)鍵點(diǎn)：呼吸時屈膝，呼吸時扭脊。
5、適合在床上做的瑜伽體式1 1，嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和[_a***_]。跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏。臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點(diǎn)地，脖子放松。
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