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產后用什么恢復身材,產后瑜伽球的使用方法
1、腳踏球：平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上，腿部和背部充分抬起，肩部緊貼地面，彎曲，腳踩著球向臀部移動，到達極限后保持2秒鐘，然后重新身體。
2、腿部、腹部：雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。手臂、小腹：上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復15次。
3、孕婦瑜伽球的使用方法：站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。
4、坐瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏，重復3次后起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向后放在球上。再次坐下，重復彈跳運動后向左做體側運動。
瑜伽球助產上下顛還是左右搖
1、您好！孕晚期瑜伽球是可以幫助入盆的。坐的時候隨著身體的晃動，瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉，增加其彈性，對生產時的產力大有好處。
2、待到分娩正式開始時，產婦在做分娩球運動的同時，還要調整姿勢，合理呼吸，科學使用力量，配合并接受助產士的幫助，終順利生產。上下?lián)u擺骨盆 用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。
3、坐在瑜伽球上下?lián)u動。最好有家人在旁邊扶著，以防失去平衡。這動作原理類似于走路散步。地心吸力有助胎兒落盤，同時不怕走路太多，對膝蓋關節(jié)造成負荷。盤骨畫圓圈。這種動作有助放松腰椎及髖關節(jié)，同時有助鍛煉盤骨靈活度。
4、讓寶寶趴在瑜伽球上，媽媽雙手扶住寶寶胯部或大腿外側，前后、左右搖擺瑜伽球。如果寶寶較快適應，可加大搖擺幅度或嘗試讓寶寶躺在瑜伽球上，重復上述動作。
坐瑜伽球上下顛可以幫助入盆嗎
有用！具體分析如下：顛瑜伽球是美國助產士傳來的催產方式，在一些美國電影中也能看到孕晚期大肚媽咪坐在球上顛。瑜伽球有助于胎兒頭部下降，還可以幫助開骨盆，確實有助于加快發(fā)動。
有利于順產。很多孕媽媽孕晚期都會去顛瑜伽球，一動一動的，會讓孕婦的骨盆被打開，可以讓胎兒盡快入盆，對未來的順產具有很多好處。起到按摩作用。
產后婦女最好在6周后及惡露完全結束后，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產后馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。
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