本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb508b7aad67490e relatedlink">胸椎拉伸瑜伽動(dòng)作減肥效果，以及拉伸胸椎的瑜伽動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽體式大全圖及功效
1、斜板支撐，最基礎(chǔ)的瑜伽體能強(qiáng)化體式，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，為后面的高級(jí)體式做好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。減少側(cè)腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位。
2、山式 穩(wěn)固、如山一般站立。最基礎(chǔ)簡(jiǎn)單的動(dòng)作 綜合體式，腳掌、腳崴、膝蓋、肚子、肩膀、頭部正確發(fā)力給予脊柱滋養(yǎng)、反之給脊柱帶來(lái)極大壓力，保持頭腦的平衡清醒首先是雙腳自然垂直站立。
3、名稱： 脊柱側(cè)展式 功效：增強(qiáng)身體的平衡感，擴(kuò)展胸部，減少腰兩側(cè)多余脂肪，加強(qiáng)腰兩側(cè)肌群的力量。身體平常是向前或向后彎曲，這個(gè)姿勢(shì)則向左、向右，增強(qiáng)了脊柱的彈性。姿勢(shì)分解 按基本站姿站立。
4、瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強(qiáng)和手腕的力量，拉伸上背部，加強(qiáng)腹部肌群的力量，打開(kāi)腿部內(nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強(qiáng)調(diào)手臂平衡，加強(qiáng)腹肌和手臂的力量。
5、瑜伽排毒體式--鷹式 山式站立，微微屈膝，將右腿繞過(guò)左大腿向后纏繞，雙手側(cè)平舉，右手在下左手在上，相互纏繞，吸氣，延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下。保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
緩解登山族肌肉疲勞的七招瑜伽伸展
步驟1： 吸氣，右腳慢慢屈膝，左腳向后伸直，左膝著地，腳背貼地，雙手輕放在瑜珈磚的兩側(cè)，使身體穩(wěn)定不晃動(dòng)。 步驟2： 上半身吸氣讓脊柱向上延展，停留10個(gè)呼吸。如果可以的話，可慢慢將上半身稍微向后彎。
可以通過(guò)瑜伽體式：山式、虎式等動(dòng)作可以緩解肌肉酸痛和疲勞感。還可以通過(guò)泡熱水澡的方式進(jìn)行緩解。
兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。 吸氣，左手向上自然伸展。 吐氣的同時(shí)將我們的身軀緩緩地往后傾，眼睛注意看著前面，向內(nèi)微微收起我們的下巴，右手放在腿上。
瑜珈細(xì)臂效果：加強(qiáng)手臂、手腕、腳踝的力量，收緊臂部肌肉，伸展身體前側(cè)，強(qiáng)化臀部、腰背肌的力量。瑜珈瘦腰瑜珈瘦腰加強(qiáng)三角伸展式做法： (1) 雙腿寬分開(kāi)，雙臂側(cè)平展開(kāi)，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。 (2) 呼氣，彎曲右膝。
哪些瑜伽訓(xùn)練有助甩掉全身的肥肉?
鴿式變體 鴿子式通過(guò)后彎的練習(xí)，和開(kāi)胯、開(kāi)肩的練習(xí)，將身體全方位帶動(dòng)起來(lái)，快速燃燒脂肪，輔助削減手臂贅肉，還能改善駝背等等不良體態(tài)。
瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作四：船式 這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常經(jīng)典的`瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作，相信大家都非常熟悉。以坐姿的方式開(kāi)始訓(xùn)練，將雙腿抬起，大腿與小腿保持90度的夾角，腳尖緊繃。抬起雙臂，雙手向前平舉并與地面保持平行。
最減肥效的瑜伽動(dòng)作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后[_a***_]。練習(xí)5輪。
塑形燃脂的瑜伽姿勢(shì)有移動(dòng)冥想式、樹(shù)式、獅身人面式、倒轉(zhuǎn)L式。移動(dòng)冥想式：身體站立，雙腳合并，膝蓋要有彎曲的弧度，一點(diǎn)點(diǎn)即可。雙臂自然地放松的下垂，雙手的掌心面向身體。胸部挺起，兩肩慢慢的向后面在向下面運(yùn)動(dòng)。
減弱蠻腰：增強(qiáng)腰部力量，讓腰部?jī)蓚?cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆锌梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQce55547a2489d44d relatedlink">鍛煉到腰側(cè)的脂肪，這是針對(duì)性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。
10個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作
頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
頸部拉伸：該運(yùn)動(dòng)將恢復(fù)頸部肌肉的靈活性，并去除該區(qū)域附近的脂肪。肩部拉伸：緊張的肩部區(qū)域能有很多負(fù)面影響，并會(huì)導(dǎo)致頭痛。手臂伸展：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合那些剛出現(xiàn)皮膚松弛跡象的人。它還可以改善血液循環(huán)。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。
個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有：雙腿腘繩肌拉伸、股四頭肌拉伸、脛骨前肌拉伸、股外側(cè)肌拉伸、腹部拉伸、腹股溝（內(nèi)收?。├臁⑼未蠹±?、腰部肩部拉伸、單腿腘繩肌拉伸、混合型拉伸。
以下是10個(gè)簡(jiǎn)單的腿部拉伸動(dòng)作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，雙手握住右腳踝，盡可能向身體靠近，保持5-10秒鐘，然后換腿。
抬腿高 跳繩前必做的10個(gè)拉伸動(dòng)作之一是抬腿高。這個(gè)動(dòng)作可以讓腿部活動(dòng)，拉伸關(guān)節(jié)和韌帶，同時(shí)提高大腿、腿部和腳的靈活性，促進(jìn)血液流動(dòng)，提高心率。
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