今天給各位分享瑜伽深度拉伸魔鬼訓(xùn)練動作的知識，其中也會對瑜伽深度拉伸課程進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽的拉伸動作有哪些?
- 2、隨時都能做的十一招拉伸瑜伽
- 3、拉伸上肢的瑜伽動作
- 4、瑜伽34個拉伸體式
瑜伽的拉伸動作有哪些?
1、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
2、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
3、拉伸的瑜伽動作：低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
隨時都能做的十一招拉伸瑜伽
1、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
2、瑜伽體式一：側(cè)鴿式 姿勢要點： 先棲于地面上，左腳曲膝往前，腳面伸直，腳后跟挨近會***位。左腿向后挺直。 左手協(xié)助右小腿立起來，手掌心捏緊腳板；右臂當(dāng)然放于左腳膝關(guān)節(jié)以上；仰頭眼見左前方。
3、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
4、練瑜伽的飲食原則 主要原則 分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進食欲、要意節(jié)制。
5、側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。
拉伸上肢的瑜伽動作
1、動作二：蛇王式 蛇王式是上犬式眼鏡蛇式的更強烈的版本，因此功效也更大。手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚靠近大腿后側(cè)上半身盡量向后方伸展，使腳尖對著頭頂增強脊椎柔軟度，使椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。
2、下面就教你如何做出完美的烏鴉式瑜伽動作。瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強腹部肌群的力量，打開腿部內(nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強調(diào)手臂平衡，加強腹肌和手臂的力量。
3、手臂伸展：這項運動適合那些剛出現(xiàn)皮膚松弛跡象的人。它還可以改善血液循環(huán)。背部拉伸：胸椎區(qū)域的緊張會影響你的呼吸，做這個伸展運動，你需要一個瑜伽磚或一條厚毯子。腹部伸展：這項運動可以防止腰部脂肪的出現(xiàn)。
4、動作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
瑜伽34個拉伸體式
1、瑜伽34個拉伸體式1 瑜伽體式一：側(cè)鴿式 姿勢要點： 先棲于地面上，左腳曲膝往前，腳面伸直，腳后跟挨近會***位。左腿向后挺直。 左手協(xié)助右小腿立起來，手掌心捏緊腳板；右臂當(dāng)然放于左腳膝關(guān)節(jié)以上；仰頭眼見左前方。
2、體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方。
3、，下犬式 很多關(guān)于瑜伽姿勢的文化中都提到下犬式。像蓮花式一樣，下犬式在各個層次的學(xué)生中都很受歡迎，因為它有效地伸展了上半身和下半身。
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