本篇文章給大家談?wù)勑∏?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3785c3e0e2bd561f relatedlink">瑜伽熱身訓(xùn)練，以及小球瑜伽視頻教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
瑜伽球有哪些瘦身動(dòng)作
1、瑜伽球瘦肚子動(dòng)作之平躺抓球 仰臥在上，雙手伸直舉過(guò)頭頂；雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動(dòng)，眼睛看正上方，保持這個(gè)動(dòng)作20秒。
2、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳 大家都知道抬腳踵的這個(gè)動(dòng)作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時(shí)候都會(huì)保持不好平衡，用力錯(cuò)誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)傷害脊柱。
3、斜板式進(jìn)入，手腕對(duì)齊肩膀，雙腳腳背向下壓住瑜伽球，核心啟動(dòng)，肩背力量啟動(dòng)，保持穩(wěn)定，停留1分鐘。保持上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，呼氣，收緊核心，雙腿帶球屈膝向前靠近腹部，保持肩帶、核心穩(wěn)定，重復(fù)練習(xí)10-15次。
4、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
5、瑜伽球有哪些瘦身動(dòng)作1 瑜伽球瘦身法 上頭撞膝式 動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。
酒店瑜伽球的玩法圖解
1、酒店瑜伽球的玩法圖解 用法之一：一人雙手趴在瑜伽球上，小腹及胯關(guān)節(jié)壓在上面，一人站在身后或身前進(jìn)行互動(dòng)。用法之二：一人雙手趴在瑜伽球上，右腿翹起，一人在左后側(cè)進(jìn)行互動(dòng)。
2、斜板式進(jìn)入，手腕對(duì)齊肩膀，雙腳腳背向下壓住瑜伽球，核心啟動(dòng)，肩背力量啟動(dòng)，保持穩(wěn)定，停留1分鐘。保持上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，呼氣，收緊核心，雙腿帶球屈膝向前靠近腹部，保持肩帶、核心穩(wěn)定，重復(fù)練習(xí)10-15次。
3、動(dòng)作：雙腿并攏伸直，小腿壓在瑜伽球面上。小腹發(fā)力向前提膝，并帶動(dòng)瑜伽球向前滾動(dòng)，至手腕和臀部一平面后再還原。注意動(dòng)作過(guò)程中保持身體的穩(wěn)定性。
如何利用瑜伽球減肥?
1、瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。
2、球上瘦肚子平躺式 首先平躺在瑜伽墊上，雙手具體瑜伽球，雙腿抬起來(lái)與地面呈現(xiàn)45度角，兩條腿與肩膀同寬。利用腹部的力量，將上半身拉起來(lái)，并且將球舉過(guò)頭頂，讓雙腳與腰部呈現(xiàn)90度直角，夾住瑜伽球。
3、瑜伽球怎么減肥 收縮式-瘦全身 坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動(dòng)作3秒后，放下雙腳，同時(shí)放下雙手。
4、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。 動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。
5、（1）手掌與肩同寬撐在瑜伽墊上，腳搭在瑜伽球上，盡量伸直，能感覺(jué)到小腿拉伸；（2）屈膝將瑜伽球拉向手臂，再推回復(fù)原。注意：動(dòng)作過(guò)程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。
小球瑜伽熱身訓(xùn)練的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于小球瑜伽***教程、小球瑜伽熱身訓(xùn)練的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
