本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ852901707ecfe97c relatedlink">瑜伽頸部拉伸零基礎(chǔ)，以及瑜伽拉伸肩頸對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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7個(gè)鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作
1、山式站立 ok.吸氣雙手高舉過(guò)頭頂，延長(zhǎng)脊柱，抬頭向上 雙腳打開(kāi)，保持髖部中正，側(cè)彎脊柱，感受側(cè)腰的拉伸，反側(cè)練習(xí) 站立后彎 呼氣向下折疊身，雙手盡量抱住雙腿。
2、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之頸部體位法做法：坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。
3、魚(yú)式 動(dòng)作：平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
頸部拉伸訓(xùn)練圖解有哪些
胸鎖乳突肌的拉伸： 伸展頸部，將臉移向與手相反那側(cè)，同時(shí)手按在胸部保持壓力。拉伸完換另一側(cè)。初級(jí)重復(fù)2次每次15秒；中級(jí)重復(fù)3次每次20秒；高級(jí)重復(fù)4次每次30秒。頭夾肌和頸夾肌的拉伸： 伸展頸部，目光上抬。
STEP1： 呈坐姿或站姿，腰部打直，雙手十指交扣放在后腦勺，再慢慢地將頭向前壓。此時(shí)請(qǐng)放慢動(dòng)作，讓后頸周遭的肌肉有被伸展的感覺(jué)。
坐式頸部放松法 這種溫和的拉伸訓(xùn)練主要針對(duì)頸部?jī)蓚?cè)。- 雙腿盤坐在地板上，或者坐在椅子上，雙腳與肩同寬，踩在地面上。-將右臂往右側(cè)膝蓋方向或椅子的右側(cè)伸展，同時(shí)將左手置于頭頂，頭部緩緩向左傾斜。
向后拉伸：雙手抱在脖頸后邊，腦袋盡量向后仰，這是阻力動(dòng)作，有利于頸椎的正常生理彎曲。邊側(cè)拉伸：立正，左側(cè)頭，右伸手直使勁下伸，再換反方向。
頸椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不當(dāng)體育鍛煉造成的，舒緩頸椎，做一些瑜伽動(dòng)作是非常有用的。
10個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作
1、頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
2、作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。
3、頸部拉伸：該運(yùn)動(dòng)將恢復(fù)頸部肌肉的靈活性，并去除該區(qū)域附近的脂肪。肩部拉伸：緊張的肩部區(qū)域能有很多負(fù)面影響，并會(huì)導(dǎo)致頭痛。手臂伸展：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合那些剛出現(xiàn)皮膚松弛跡象的人。它還可以改善血液循環(huán)。
4、個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有：雙腿腘繩肌拉伸、股四頭肌拉伸、脛骨前肌拉伸、股外側(cè)肌拉伸、腹部拉伸、腹股溝（內(nèi)收?。├?、臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、單腿腘繩肌拉伸、混合型拉伸。
5、以下是10個(gè)簡(jiǎn)單的腿部拉伸動(dòng)作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，雙手握住右腳踝，盡可能向身體靠近，保持5-10秒鐘，然后換腿。
6、抬腿高 跳繩前必做的10個(gè)拉伸動(dòng)作之一是抬腿高。這個(gè)動(dòng)作可以讓腿部活動(dòng)，拉伸關(guān)節(jié)和韌帶，同時(shí)提高大腿、腿部和腳的靈活性，促進(jìn)血液流動(dòng)，提高心率。
瑜伽的正確拉伸方法有哪些
中國(guó)瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個(gè)適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動(dòng)作！問(wèn)候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，[_a***_]貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開(kāi)始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開(kāi)啟一條腿的長(zhǎng)短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
動(dòng)作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動(dòng)作，保持自然呼吸。
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