本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ492f7a7d666167db relatedlink">訓(xùn)練胸部瑜伽的方法，以及訓(xùn)練胸部瑜伽的方法圖解對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽開胸訓(xùn)練方法
俯臥開胸式 俯臥在墊子上，右手旁側(cè)打開，屈右肘90度，指尖指向前方，讓手肘和肩膀在一條直線上，保持手臂不動，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，屈雙膝向前。如果想要拉伸感更強烈，可以將左手放于下背部。
簡易輪式 目的：后彎，開胸 這個體式借助輪，可以很好地幫助我們打開胸腔段，長期練習(xí)能開胸、開肩，并且能改善背部線條，打開大腿前側(cè)肌肉群。
激活的方式也有非常多：杠鈴、、繩索、龍門架都是可以的。 一定不要選擇大重量，用較小的重量，找到肌肉的發(fā)力感。先練哪個位置就先激活哪個位置。
瑜伽牛面式，可以擴胸，靈活肩關(guān)節(jié)，緩解肩頸部不適，高低肩也有一定理療效果。很多人在做這個姿勢時，都會有雙手在身后的困擾，有的人甚至懷疑自己是不是手臂短，或者背部粗。當(dāng)然不是。
睡前如何做瑜伽豐胸?
1、第一式身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進而把腰部托起。注意拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動作7秒。
2、睡前豐胸瑜伽開胸式瑜珈（1）首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動作。（2）接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。
3、睡前瑜伽動作豐胸瑜伽第一式：身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進而把腰部托起。注意拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動作7秒。
4、常見的豐胸瑜伽睡前豐胸瑜伽之合十提升做法：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡可能的完全貼緊，向內(nèi)用力，慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10-15次。
5、站立吸氣，雙手在背后合十，呼氣時轉(zhuǎn)動手腕，將兩手放在肩胛骨之間。吸氣時，兩腳前后分開約2肩寬，將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍朝右，頭部盡量向后仰。
豐胸的瑜伽招數(shù)有哪些?
簡易風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
第1式：外側(cè)畫圈 SmartTips 做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
豐胸的瑜伽招數(shù)第1式：簡易風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
簡單三招,在家輕松用瑜伽豐胸
1、瑜伽豐胸方法簡易風(fēng)吹樹式先讓身體站立在地面上，雙腳并攏，開始吸氣，讓右手抬高到耳朵處，再呼氣，身體倒向左側(cè)，進行三個來回的呼吸，之后吸氣身體恢復(fù)到原本的姿勢，姐扎換另一邊進行同樣的運動練習(xí)。
2、常見的豐胸瑜伽睡前豐胸瑜伽之合十提升做法：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡可能的完全貼緊，向內(nèi)用力，慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10-15次。
3、俯臥抬臂 將瑜伽墊放在地面上，身體俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂張開呈現(xiàn)一個T字狀態(tài)，手臂伸直保持距離地面五厘米距離。保持此動作30秒，稍微調(diào)整休息之后連續(xù)做這個動作五次。
4、牛面式 牛面式的快速提升胸圍瑜伽招式，也是非?？扇〉囊环N方法，***用雙腿交叉跪立的方式，將雙手從背部相互扣住，以推直脊椎，造成胸部的突起，通過此招式可以幫助促進胸部乳腺的運行，從而很好地幫助豐胸。
5、慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。要值得注意的是豐胸瑜伽并不是隨便練習(xí)的，要掌握一定的技巧，注意動作的規(guī)范和完整。那么，按照以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
睡前豐胸練習(xí)這些瑜伽動作!
1、睡前豐胸瑜伽開胸式瑜珈（1）首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動作。（2）接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。
2、下面一起來看看4式豐胸瑜伽動作。第一式身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進而把腰部托起。注意拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動作7秒。
3、睡前瑜伽動作豐胸瑜伽第一式：身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進而把腰部托起。注意拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動作7秒。
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