今天給各位分享瑜伽體式訓(xùn)練大腿的知識，其中也會對瑜伽鍛煉大腿肌肉動作進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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初級瑜伽體式精講(12)——仰臥上舉腿
1、仰臥上舉腿（旋轉(zhuǎn)腿式 ）準備→吸氣，手臂伸展過頭頂，手背手臂壓住地板，壓不住地板的互抱手肘，曲雙膝到胸前，蹬直雙腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部會有壓力，做單腿上舉腿練習(xí)，靜態(tài)保持）。
2、而在瑜伽中，仰臥舉腿的體式有不少，瑜伽君今天想跟大家分享的是倒箭式，它可以改善血液循環(huán)；減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛；恢復(fù)雙腿活力；緩解哮喘和支氣管炎；增進生殖系統(tǒng)的 健康 ；調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌等等。
3、仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次。仰臥舉腿動作注意事項：用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。
瘦大腿的瑜伽動作
1、動作：雙腿分開，坐于健身球的頂部。吸氣，大開***，與肩成水平。呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成后，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。
2、快速瘦腿瑜伽運動有哪些1 下狗式 雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
3、下面小編介紹瘦大腿的瑜伽動作。鷺式挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。
4、接著，我們雙手拉緊彈力帶，先讓大腿貼地保持15秒，再增加拉力讓雙腿抬離地面并維持15秒。
瘦腿瑜伽五招
1、許多妹子們都會通過做瑜伽來瘦腿，在這里，小編要要為大家介紹幾個簡單瘦腿瑜伽動作第一個動作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
2、先平板支撐在地面。注意大臂垂直于地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側(cè)扭動。動作五：仰臥在上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。
3、快速瘦腿瑜伽運動有哪些1 下狗式 雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
4、瑜伽動作瘦腿1 盤坐擺肩式 ***取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。
瑜伽體式訓(xùn)練大腿的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瑜伽鍛煉大腿肌肉動作、瑜伽體式訓(xùn)練大腿的信息別忘了在本站進行查找喔。
