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本文目錄一覽：
- 1、金剛跪坐的正確方法圖解
- 2、跪下腰的正確步驟
- 3、跪立的瑜伽體式有哪些
金剛跪坐的正確方法圖解
1、改善方法：初學者可以在膝蓋內側卷毛巾，在小腿腳背下方墊毛毯，如果依然很痛的話，就需要增加瑜伽磚，此外，也需要做一些靈活腳踝、拉伸小腿前側和腳背的練習。
2、一是金剛單膝跪坐。二是金剛雙膝跪坐。三是金剛雙膝腳腕交叉跪坐。金剛跪坐開始，跪坐具有鎖住氣血和氣力不向下擴散的良好效應，這是一個傳統(tǒng)瑜伽練習延續(xù)下來的姿勢，金剛為密宗術語，梵語vajra。
3、金剛坐的正確姿勢：互交二足，將右腳盤放于左腿上，左腳盤放于右腿上的坐姿。金剛坐的正確方法注意要點：雙膝并攏跪地，小腿和腳背貼地。
4、雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。英雄坐 倘若練習者覺得盤坐比較困難，那么英雄坐坐姿是一個很好的選擇。
5、金剛跪坐練習步驟 跪立在墊子上，雙腳雙膝并攏，臀部向后向下，坐在腳后跟上，吸氣延展脊柱向上，腰背挺直，抬頭，呼吸肩膀下沉放松，腹部和肋骨內收，雙手放于大腿上根部，左右手重疊，閉上眼睛，保持自然的呼吸，3-5分鐘。
跪下腰的正確步驟
跪下腰的正確步驟是坐在地上，雙腳并攏向前伸直，雙手放在身體兩側的地面上。身體挺直，放松肩膀和背部肌肉。慢慢吸氣，將胸部向上挺起，頭部向前傾，雙手向前移動，直到手指觸碰到腳趾。
跪控腰 練習方法：屈膝坐跪地面，膝蓋分開與肩同寬，眼視前方； 兩臂由指尖帶動抬起，手指尖往里找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
跪下腰：跪著，雙手掐腰； 頭向后，挨在腳上；用腰的力量起來；雙手上舉，向后下腰，手挨在腳上；慢慢向膝蓋的方向移動。壓腳背：1）雙腿并攏跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗著。
初學者可以用背對墻站立，然后通過手扶墻向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
頭隨手臂指尖引領向后，依次挑胸、挑腰、頂胯。跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
跪坐在自己腳上剛開始壓著有點疼，后來可以適應了就開始把跪著的雙腿往上抬。慢慢越來越高就好了?；蛘呤亲诘厣想p腿伸直讓別人幫你壓腳背。先練站著下腰。
跪立的瑜伽體式有哪些
一是金剛單膝跪坐。二是金剛雙膝跪坐。三是金剛雙膝腳腕交叉跪坐。金剛跪坐開始，跪坐具有鎖住氣血和氣力不向下擴散的良好效應，這是一個傳統(tǒng)瑜伽練習延續(xù)下來的姿勢，金剛為密宗術語，梵語vajra。
體式要領：跪立，雙腳并攏，雙膝與髖同寬；臀部坐腳后跟上，吸氣背部立直；呼氣身體前屈，腹部貼靠大腿；雙手向前伸直，帶動側腰延展；前額輕觸地面，整個身體放松；保持5-8 個呼吸，慢慢起身還原。
跪姿以貓伸展為例，其方法如下：（1）在金剛坐姿中，雙腿分開與胯部相同的寬度，雙手分開與肩部相同的寬度，手臂伸直，腳背貼近地面，保持背部挺直。
體式2：駱駝式 跪立在地板上，雙膝略分開。手臂自然垂放在身體兩側，挺直腰身。雙手托住髖部，吸氣，髖輕輕向前推，臀部肌肉收緊。上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟。
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