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加強下腰背部力量訓練,附8個瑜伽動作解剖圖
1、練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓練很重要因為下背部力量不僅是瑜伽核心練習中的重要組成部分，常見的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎穩(wěn)定問題，也與它息息相關。
2、根據個人的柔韌情況，增長動作的幅度。兩手的位置可在大腿后側(圖5)、膝窩(圖6)、腳踝(圖7)，也可兩手后撐著地成橋形(圖8)。做后下腰時，動作幅度由小到大，用力不患上過猛，最佳要有火伴在四周保護。
3、你可以在地上備好瑜伽墊或在較軟的地面上進行練習。首先自己站立好，雙臂展開，身體做朝后仰的動作然后緩慢進行下腰的動作。
瑜伽訓練中堅持下腰+扭轉,會有什么收獲?
站立前屈式扭轉 站立前屈式+扭脊，是瘦腰***的經典體式，屬于前屈類瑜伽變式之一，練習中主要以站姿為主，梵文名稱是Uttanasana，其中uttan指的是深度伸展。
瑜伽可以幫助我們減輕體重，一般在練習瑜伽一段時間之后，就不會再那么容易感覺餓了，吃的食物也更加健康，還可以加快身體的新陳代謝，幫助身體盡快排毒，使體重減輕，或者是保持身材，使身材更加完美。
扭轉之前延展 要在其中創(chuàng)造自由和寬敞感，請在扭轉之前拉長脊椎。想象一下，您的椎骨之間的空間變得廣闊，并在扭轉時保持這種空間。讓呼吸成為您的向導 由于扭轉往往會壓縮橫隔膜，因此它們幾乎沒有呼吸空間。
練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓練很重要因為下背部力量不僅是瑜伽核心練習中的重要組成部分，常見的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎骨盆穩(wěn)定問題，也與它息息相關。
堅持長期做下去，好處不限于外表的改觀，對于調節(jié)女性內分泌、矯正骨盆、溫暖子宮也有理想的效果，想得貴子的童鞋要好好聽講了。訓練時長：8分鐘×180天或更長 1 坐廣角A 骨盆穩(wěn)定，臀部貼地，膝關節(jié)膝窩貼地。
在和老師同學一起練習的過程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也讓我有了一些心得體會： 1)練習瑜伽讓我們變得自信。
站下腰的動作要領
1、首先準備姿勢腳下與肩膀同寬，手臂夾住耳朵，手尖向上。然后是指尖率先向后，依次引領頭、肩、胸、腰、胯部，向下彎腰，下腰過程，一定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合，注：腳下踩實地板，一定是先下頭哦。
2、舞蹈下腰搭后腿的動作步驟如下：站下腰：面對前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩打開。兩臂朝體側正旁位引領，手尖帶動，頭、上身跟隨。兩臂伸直與肩同寬，經側旁向前平伸，繼而平圓環(huán)動一周。
3、下腰時，可適當前移跨根，保持重心。同時因為孩子的腰部肌肉和韌帶沒有完全發(fā)育好，不能耗太長時間。在這個高度進行跪控腰，充分鍛煉寶寶的腰部力量。
4、）如果站下腰不行，先脆下腰，雙腿跪立，先用雙手撐住腰部，慢慢彎腰，掌握好規(guī)則，兩條腿不能向后倒，得直立，下去再起來，反復練習。2）下腰時雙手撐住腳后跟控住。
5、準備階段 練習者需要做好充分的熱身運動，以避免突然進行劇烈運動導致的肌肉拉傷等問題。熱身運動可以包括輕松的有氧運動、伸展運動等。基礎動作 在熱身之后，練習者可以[_a***_]進行下腰動作。
6、下腰起立是一種需要協(xié)調、力量和平衡的動作。下面是一個簡單的教程：站直身體：兩腳分開與肩同寬，身體挺直。蹲下身體：將身體盡量貼近地面，彎曲膝蓋并讓臀部接近腳跟。手臂可以保持在胸前或兩側任意舒展。
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