大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于陰瑜伽有哪些效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹陰瑜伽有哪些效果的解答，讓我們一起看看吧。
什么是陰瑜伽，陰瑜伽總共有哪些體式？
什么是陰瑜伽，陰瑜伽總共有哪些體式？陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。 嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，陰瑜伽并不是瑜伽姿勢(shì)的一個(gè)分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習(xí)者把人的肌肉和血液稱(chēng)為陽(yáng)，經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)稱(chēng)為陰。陰瑜伽注重骨骼練習(xí)，緩慢的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間地保持同一個(gè)姿勢(shì)，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經(jīng)絡(luò)、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強(qiáng)健韌帶和關(guān)節(jié)的作用。 做陰瑜伽時(shí)，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。 體式：腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、鞍式、快樂(lè)嬰兒式、天鵝式、花環(huán)式、獅身人面式、毛毛蟲(chóng)式、睡天鵝式。
元陰瑜伽是什么？
陰瑜伽是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師PaulGrilley在1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派,練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì),糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹,同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法,只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。
陰瑜伽發(fā)展歷史？
陰瑜伽（Yin yoga）是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹，而形成的一個(gè)新穎的流派。陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。
長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
蝴蝶躺有什么好處？
晚上睡覺(jué)，用蝴蝶躺可以支撐頸椎，讓頸椎及頸部肌肉在睡覺(jué)中得到休息放松。
其實(shí)用這種蝴蝶躺睡的時(shí)候，頭是略微往后仰的，保持了一定的生理曲度。這種枕頭之所以設(shè)計(jì)成一邊高一邊低，就是因?yàn)榭梢愿鶕?jù)每個(gè)人身材的不同選擇一邊。
但是每一次蝴蝶躺的效果都是不一樣的， 所以選擇哪一面要根據(jù)枕頭的實(shí)際高度去選擇。
有個(gè)比較直觀的方法是當(dāng)你躺下后，頭部釋壓區(qū)正好是一拳高，拳頭的高度外加3~5厘米便是你頸椎需要的高度。
再就是躺上去試一試，根據(jù)自己的舒適度去選擇。
最后的最后，如果你懶得去測(cè)量懶得試， 正常情況下，正常身材或偏胖的男士或者偏旁的女士， 選擇較高的那一邊。 正常身材或偏瘦的女士或偏瘦的男士，選擇較低的那一邊
蝴蝶躺這一個(gè)瑜伽的動(dòng)作能夠增強(qiáng)腰部，舒緩疲倦與疼痛，放松身體。
躺式伸展的瑜伽動(dòng)作詳細(xì)的方法是：
平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂?shù)姆较蛏煺?伸直身體，慢慢地呼氣延長(zhǎng);兩腿并攏，腳尖拉向身體;深呼吸，反復(fù)幾次，讓身體到達(dá)放松的形態(tài)。
蝴蝶躺是瑜伽運(yùn)動(dòng)里的一個(gè)動(dòng)作。
蝴蝶躺這個(gè)姿勢(shì)可以緩解月經(jīng)，腸胃和消化系統(tǒng)的不適，對(duì)心臟病，失眠和哮喘的癥狀也有益。
對(duì)于臀部較緊的習(xí)練者， 在下方放置一塊瑜伽磚。保持這個(gè)姿勢(shì)5次深呼吸，如果練習(xí)陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽可以保持5到10分鐘。如需長(zhǎng)時(shí)間保持，請(qǐng)?jiān)谲|干下方放瑜伽磚以減輕臀部壓力。
到此，[_a***_]就是小編對(duì)于陰瑜伽有哪些效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于陰瑜伽有哪些效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
