本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08ab1329e6d586d1 relatedlink">瑜伽啟動核心訓(xùn)練，以及瑜伽核心訓(xùn)練的體式對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽核心練習(xí)序列,避免運動傷害,要怎么做?
動作分析 ：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。
扭轉(zhuǎn)時一定要收緊腰腹核心肌群。瑜伽的很多體式都會進(jìn)行扭轉(zhuǎn)的練習(xí)。在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)練習(xí)的時候，一定要收緊腹肌核心部位，同時讓脊柱向上盡量的伸展，然后使用腰腹部的核心力量，進(jìn)行胸椎的扭轉(zhuǎn)運動。
要注重過程，把第一步該做什么第二步該做什么最終該怎么做，那樣你即便做的不到位，但是你的姿態(tài)是正確的，那你就不會受傷了！瑜伽訓(xùn)練***如盲目跟風(fēng)追求完美迅速和所說“極致”體式那樣負(fù)傷真的是一下子事兒。
因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松 而且容易在練習(xí)時傷害身體。練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。洗澡前后不要做。
跑步是一種重復(fù)的動作，雖是全身性運動，不過在跑的過程中，只會用到特定肌群，長期下來容易造成運動傷害。然而，瑜伽有很多修復(fù)的修復(fù)方法可以針對跑者改善受傷部位以及肌肉使用不均勻的狀況，能徹底伸展，助跑者避免受傷，并提升跑步表現(xiàn)。
為了避免這些損傷，我們應(yīng)該安全而有效地習(xí)練瑜伽。專注當(dāng)下——每一個動作都清楚地知道自己在干什么。了解自己的身體——每一個人的身體都有自己的限度。
哪些瑜伽訓(xùn)練有助鍛煉核心和腹肌?
鍛煉肌力與核心的5種能量瑜伽動作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是鍛煉核心肌群的基礎(chǔ)訓(xùn)練，既簡單又有效。 步驟1 ：將身體呈現(xiàn)一直線，將雙手平放在瑜伽墊上與肩膀同寬，保持身體的水平。
三角式(Trikonasana)：這個側(cè)身姿勢可以幫助你增強(qiáng)腰部和腹部肌肉，同時也可以改善你的平衡和協(xié)調(diào)能力。船式(N***asana)：這個坐姿姿勢可以幫助你加強(qiáng)腹肌、臀部和肌肉，同時也可以鍛煉你的平衡和核心穩(wěn)定性。
戰(zhàn)士式瑜珈對于訓(xùn)練核心肌群相當(dāng)重要，能訓(xùn)練到腿部肌肉，同時運動到臀部與核心。戰(zhàn)士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋 左腳呈90度角。
瑜伽的核心力量是指腹部，腹部運動的核心是通過呼氣收緊。腹部肌肉的背面（深度淺，尤其是腹部深層肌肉）主要呼吸道橫膈膜，腰肌，盆底肌肉，深層多余腹肌，這些部分構(gòu)成了真正的“核心”。
瑜伽中的烏鴉式，又叫鶴禪式或者起重機(jī)式，通常是瑜伽學(xué)員們要學(xué)習(xí)的第一個手臂平衡動作。烏鴉式不僅可以增強(qiáng)手臂、腰腹部肌肉力量，還可以拉伸上背部、腹股溝，增強(qiáng)柔韌性。
全世界最好的伸展!一個動作活化關(guān)節(jié)啟動核心肌群
1、康拉德解釋說，當(dāng)我們的核心肌群在肌過激烈的腹部訓(xùn)練動作之后，肌肉組織會產(chǎn)生疲勞與抽筋感，這時候立即進(jìn)行正確的腹部伸展動作，就可以幫助防止隔天出現(xiàn)肌肉的酸痛感。
2、步驟4 ：慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握，如果不行，將雙手至于身體兩側(cè)即可。維持動作三個呼吸的時間。5 手杖式（Staff Pose） 手杖式這個動作可以有助于強(qiáng)化人體的大腿與核心肌群。
3、一般我們分為運動前的動態(tài)熱身加伸展跟運動后的靜態(tài)伸展。
4、拉伸動作動作1：胸部、背部、臀部拉伸要點：平躺于床上（或地面上），雙臂向兩側(cè)展開并緊貼床面，緩慢將雙腿彎曲并扭轉(zhuǎn)到身體一側(cè)，同時將頭部扭轉(zhuǎn)到另一側(cè)。稍作停頓3~5s后，轉(zhuǎn)向另一側(cè)。共完成6~10次扭轉(zhuǎn)。
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