瑜伽訓(xùn)練修復(fù)骨盆（瑜伽訓(xùn)練修復(fù)骨盆***）
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nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-02-02 09:4553
本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b24f214df17f890 relatedlink">瑜伽訓(xùn)練修復(fù)骨盆，以及瑜伽訓(xùn)練修復(fù)骨盆視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
1、雙手抱住右小腿，伸展腿內(nèi)側(cè)肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后換邊，每邊三次。
2、瑜伽體式2——牛面式 Step1兩腿相疊而坐，左腳屈疊在左腿上方，兩腳腳后跟接近屁股兩邊。右臂翻過左臂，右臂身后上握緊右手手指頭，背部挺直。Step2上半身漸漸地降低，向膝關(guān)節(jié)處挨近。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
3、橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢(shì)不良所帶來的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
1、步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
2、矯正骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做10次左右。
3、step 1：山式站姿，調(diào)整一下呼吸和體態(tài)。將身體重心緩慢的移至左腿，曲右膝，右手輔助右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部。左腿和右腳互推，形成一股相互拮抗的力，以穩(wěn)定身體平衡。
4、骨盆前傾一般是我們坐的姿勢(shì)不對(duì)，又或者說是長(zhǎng)期的體姿不正確造成的，我們可以***用瑜伽體式中的嬰兒式來改善骨盆前傾。嬰兒式可以讓我們放松豎脊肌，長(zhǎng)時(shí)間的科學(xué)性訓(xùn)練，可以讓我們改善身體的體勢(shì)和習(xí)慣。
5、步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)。步驟2：將雙腳抬起彎曲成90度，雙手抱住膝蓋。步驟3：將雙腿往肚子呀，上半身抬起靠近雙腿。步驟4：停留3-5個(gè)呼吸后休息。
騎馬式。山式站立準(zhǔn)備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，核心收緊，腰背挺直，單側(cè)保持一分鐘。動(dòng)態(tài)貓式。
武士二式 首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時(shí)往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個(gè)。
八扭式 這個(gè)體式不僅僅有鍛煉腿部線條，消除小腿腫脹，預(yù)防小腿抽筋的功效，還可以調(diào)整骨盆不正，趕跑女性姨媽病，讓你一整天都心情愉悅。A.從山式站立開始，雙腳打開與肩同寬，身體向下傾直至雙手觸地。
1、產(chǎn)后媽媽可以通過以下瑜伽動(dòng)作來修復(fù)盆底?。荷绞?Tadasana)：站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助您保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時(shí)也有助于拉伸您的脊柱。
2、產(chǎn)后瑜伽主要以調(diào)息和修復(fù)腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹式、三角伸展式、側(cè)角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習(xí)練步驟。
3、挺尸式。這6種方式中，有躺位式，也有半直立式。除了以上這些瑜伽體式外，對(duì)于女性鍛煉盆底肌的運(yùn)動(dòng)，還可以***取呼吸運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)，臀部運(yùn)動(dòng)，抬頭運(yùn)動(dòng)，腿部運(yùn)動(dòng)。注意收縮及休息的時(shí)間，就能很好達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
4、一般人認(rèn)為，產(chǎn)后瑜伽是為了減肥，其實(shí)瑜伽主要是為了保持形體美，不一定體重上有明顯的[_a***_]，但是從外觀看起來，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf214df17f890d8ed relatedlink">脂肪變成肌肉，體型緊致，給人體重輕的感覺。
5、產(chǎn)后收陰瑜伽的一個(gè)常用動(dòng)作是（虎式），不能單做一個(gè)動(dòng)作會(huì)拉傷身體，要做一個(gè)整套的動(dòng)作，具體操作步驟如下：雙手臂和大腿垂直于地面，腳跟和雙膝并攏。放松整個(gè)脊柱，保持1分鐘。伸直右腿太高，同時(shí)抬頭。
6、產(chǎn)后至產(chǎn)后6個(gè)月是盆底肌恢復(fù)的重要時(shí)機(jī)，妹子們，不妨試試這套產(chǎn)后瑜伽來幫助恢復(fù)盆底肌，千萬不要錯(cuò)過這個(gè)黃金時(shí)機(jī)哦。
1、空中單腿輪式 空中單腿輪式，輪式變體，練習(xí)者可從輪式開始，一只腿撐地，另一只腿向上伸直，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除腹部脂肪，強(qiáng)化脊柱力量，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，有效排出體內(nèi)毒素，塑造形體。
2、瘦腿瑜伽動(dòng)作矯正腿型 三角側(cè)伸展式 step1兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
3、以下3組為放松髖關(guān)節(jié)的瑜伽動(dòng)作，透過伸展來 *** 髖關(guān)節(jié)以及骨盆肌肉跟血液循環(huán)：青蛙式 FROG POSE 步驟1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。步驟2 ：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時(shí)腳趾往外。
4、坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直 腳趾和膝蓋朝向天花板 雙手向前滑動(dòng)，身體前傾 保持8個(gè)呼吸 都說骨盆不好會(huì)老得快，還會(huì)給身體帶來許多壞毛病，所以，為了身體健康，要常練以上這幾個(gè)養(yǎng)宮瑜伽體式哦！下犬式進(jìn)入。
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