本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b9f1f4217a858d4 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作腰部力量，以及瑜伽練腰部力量的動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、加強(qiáng)下腰背部力量訓(xùn)練,附8個(gè)瑜伽動(dòng)作解剖圖
- 2、每天十分鐘,3個(gè)瑜伽體式助你遠(yuǎn)離腰椎疾病
- 3、強(qiáng)腰健腎應(yīng)該做哪些瑜伽動(dòng)作
加強(qiáng)下腰背部力量訓(xùn)練,附8個(gè)瑜伽動(dòng)作解剖圖
1、練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓(xùn)練很重要因?yàn)橄卤巢苛α坎粌H是瑜伽核心練習(xí)中的重要組成部分，常見的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎骨盆穩(wěn)定問題，也與它息息相關(guān)。
2、根據(jù)個(gè)人的柔韌情況，增長(zhǎng)動(dòng)作的幅度。兩手的位置可在大腿后側(cè)(圖5)、膝窩(圖6)、腳踝(圖7)，也可兩手后撐著地成橋形(圖8)。做后下腰時(shí)，動(dòng)作幅度由小到大，用力不患上過猛，最佳要有火伴在四周保護(hù)。
3、你可以在地上備好瑜伽墊或在較軟的地面上進(jìn)行練習(xí)。首先自己站立好，雙臂展開，身體做朝后仰的動(dòng)作然后緩慢進(jìn)行下腰的動(dòng)作。
每天十分鐘,3個(gè)瑜伽體式助你遠(yuǎn)離腰椎疾病
蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個(gè)保護(hù)腰椎的動(dòng)作，它和醫(yī)學(xué)里經(jīng)常被醫(yī)生用來作預(yù)防腰椎間盤突出和椎間盤突出的后期康復(fù)治療的“燕子飛”很像，能起到增強(qiáng)腰腹力量的作用。
駱駝式 動(dòng)作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
貓式伸展 這是一個(gè)非常好的脊柱熱身活化的運(yùn)動(dòng)。
狂野式，這一體式練習(xí)起來相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單，這種體式不僅可以緩解腰部不適，還可以舒展全身筋骨，當(dāng)累了的時(shí)候多練習(xí)可以放松身體，提神醒腦。
椎間盤突出的瑜伽：對(duì)于椎間盤突出癥患者來說，有很多瑜伽姿勢(shì)可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢(shì)，如前臂站立和肩架也可以對(duì)患者有益。
單腿后抬式 1，站立，左手從體側(cè)向上抬起，貼于左耳，右腿向后抬起，右手從外側(cè)抓住右腳踝。2，吸氣，右手拉住大腿盡量抬高，腹部收緊，左手手臂稍向前傾。3，呼氣，慢慢放下右腿，落下左手，然后進(jìn)行反方向練習(xí)。
強(qiáng)腰健腎應(yīng)該做哪些瑜伽動(dòng)作
1、坐角式功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
2、跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。功效 強(qiáng)壯腎臟，伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、動(dòng)作三：飛燕式動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時(shí)向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。
4、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；？雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長(zhǎng)，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；？呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動(dòng)作。
5、瑜伽體式的[_a***_]，效果也不同，來看看這幾種瑜伽體式的介紹。鵒王式 動(dòng)作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。
6、瑜伽26式經(jīng)典動(dòng)作1 第一式站立深呼吸 作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備！ 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
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