本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ac20c8d2f10888c relatedlink">什么瑜伽姿勢(shì)排便最快效果最好，以及什么瑜伽姿勢(shì)排便最快效果最好視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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促進(jìn)腸胃消化的瑜伽動(dòng)作
1、第 拉肩式 雙腳跨立，雙手在背后合十，然后十指相扣，盡量讓手掌貼在一起，雙手微微向下壓，使雙肩慢慢后收，從而使胸部完全打開，抬頭挺胸，雙眼向上看，做5-10個(gè)深呼吸即可。
2、手杖式 練習(xí)手杖式的時(shí)候，腹部肌肉緊縮，可以輕柔的按摩腹腔內(nèi)的器官，緩解胃脹氣現(xiàn)象，后仰的姿勢(shì)能使下垂的內(nèi)臟有效歸位，使得消化過程恢復(fù)正常，這個(gè)體式還能消除腰部脂肪，緊實(shí)腹部肌肉。
3、單腿屈膝團(tuán)身 仰臥單腿屈膝團(tuán)身，也可以被稱為鎖腿式，這個(gè)體式主要鍛煉到的是腹部和腰背部，堅(jiān)持練習(xí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，***內(nèi)臟器官，調(diào)和肝胃，幫助消化和排泄。
哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解便秘
1、step1 抓住兩腳的腳踝 俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開始緩慢吸氣；step2 絕對(duì)不能*** 從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。
2、動(dòng)作五：下蹲動(dòng)作 腹部 *** 功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
3、便秘做什么瑜伽動(dòng)作上犬式，首先由板式開始，兩手垂直撐地，腳尖蹬地，然后腰部向前向上推身體，抬頭向上看，胳膊伸直，腳背緊貼地面。
哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)腸胃有好處
手杖式 練習(xí)手杖式的時(shí)候，腹部肌肉緊縮，可以輕柔的***腹腔內(nèi)的器官，緩解胃脹氣現(xiàn)象，后仰的姿勢(shì)能使下垂的內(nèi)臟有效歸位，使得消化過程恢復(fù)正常，這個(gè)體式還能消除腰部脂肪，緊實(shí)腹部肌肉。
單腿屈膝團(tuán)身 仰臥單腿屈膝團(tuán)身，也可以被稱為鎖腿式，這個(gè)體式主要鍛煉到的是腹部和腰背部，堅(jiān)持練習(xí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，***內(nèi)臟器官，調(diào)和肝胃，幫助消化和排泄。
輪式，樹式變形，祈禱式，金雞獨(dú)立，展臂式，前驅(qū)式，臥蝴蝶式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動(dòng)作都有利于調(diào)理自己的腸胃。
做什么瑜伽動(dòng)作可以幫助排便
瑜伽治療便秘的動(dòng)作 弓式 功效：可以增強(qiáng)腹部力量，增大腹壓，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排泄糞便。Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時(shí)，將雙腳慢慢抬起。Step2：呼氣同時(shí)將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。
多做扭轉(zhuǎn)的體式，都有幫助促進(jìn)排便，比如扭脊式、三角扭轉(zhuǎn)伸展式等，練習(xí)完成后可以適當(dāng)喝點(diǎn)溫開水。你也可以做商卡，商卡的意思是海螺，指海螺形的腸臟，普拉沙拉那是徹底清洗干凈的意思。
Diamond Pose：屈膝而坐 屈膝而坐，在瑜伽動(dòng)作中這稱為Diamond Pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。
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