今天給各位分享肩頸瑜伽基礎(chǔ)課的知識(shí)，其中也會(huì)對肩頸瑜伽課教學(xué)視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、“肩頸不好,人更顯老”!8個(gè)肩頸理療瑜伽動(dòng)作,疏通肩頸堵塞
- 2、上班族肩頸僵硬肌肉酸痛的,有沒有什么簡單瑜伽動(dòng)作可以輕松緩解呢...
- 3、3招瑜伽放松肩頸和后背
- 4、練肩頸的瑜伽動(dòng)作
“肩頸不好,人更顯老”!8個(gè)肩頸理療瑜伽動(dòng)作,疏通肩頸堵塞
1、簡易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
2、肩頸瑜伽的好處 肩頸瑜伽能強(qiáng)化肩頸的肌肉，疏通肩部的經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，將肩部的毒素排出去，這樣就能緩解肩部僵硬、疲勞等現(xiàn)象，就可以從根本改善肩頸氣血不暢的問題。
3、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。
4、大拜式 這個(gè)動(dòng)作有助于舒緩脊柱，緩解肩頸部肌肉緊張，消除疲勞，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，雙膝點(diǎn)地，雙腿微微打開，腳背貼地，挺直脊柱，雙手自然放于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
5、肩頸理療瑜伽的做法 順時(shí)針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。順時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。
6、如果實(shí)在沒時(shí)間做每個(gè)肩頸理療瑜伽的動(dòng)作，可趁著去洗手間或倒水的時(shí)間伸伸懶腰，也能緩解肩頸的勞損。
上班族肩頸僵硬肌肉酸痛的,有沒有什么簡單瑜伽動(dòng)作可以輕松緩解呢...
1、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
2、站立前屈(雙手十指交扣)step 1：站立，雙腳與髖同寬；step 2：雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊；step 3：頭完全放松，手往后找地面；step 4：保持10次呼吸。
3、以下是一些緩解肩頸疼痛的瑜伽動(dòng)作：肩部延展練習(xí)：雙手抱頭，抬頭時(shí)手臂后方盡力延展，低頭時(shí)手臂收向中間，重復(fù)三次。手臂延伸練習(xí)：雙手向上伸直，然后慢慢向后彎曲，直到感覺到肩部的拉伸，保持5-10秒鐘。
4、無論是每天需要對著電腦工作的上班族，還是喜歡低頭玩手機(jī)的低頭族，肩頸都容易出現(xiàn)僵硬和酸痛，今天分享一套簡單的辦公室瑜伽，在辦公室里就可以練習(xí)，緩解頸椎和腰椎不適，預(yù)防肩頸疼痛。
5、功效：這個(gè)動(dòng)作能幫助拉伸頸椎、脊柱，緩解背部和頸椎的疼痛感。上班族如何做頸椎保健頸肩肌鍛煉抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，沒一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
3招瑜伽放松肩頸和后背
1、【肩胛伸展第3招：前推外展】恢復(fù)坐姿，雙手置于胸前，手指交叉，深吸一口氣，吐氣時(shí)將雙手順勢向前推展，背向內(nèi)包住，感受到肩胛骨跟著向外舒展，再伸吸一口氣，打開雙手肘，胸部張開，感受到肩胛骨向內(nèi)凹縮，頭順勢上揚(yáng)。
2、以下是一些緩解肩頸疼痛的瑜伽動(dòng)作：肩部延展練習(xí)：雙手抱頭，抬頭時(shí)手臂后方盡力延展，低頭時(shí)手臂收向中間，重復(fù)三次。手臂延伸練習(xí)：雙手向上伸直，然后慢慢向后彎曲，直到感覺到肩部的拉伸，保持5-10秒鐘。
3、起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。頭部慢慢向左移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。肩頸背部放松瑜伽示范動(dòng)作2 起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。
4、坐山式 簡易式坐姿。手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。
5、練肩頸的瑜伽動(dòng)作：脖子旋轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀；肩上伸展。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀，對于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
6、坐姿伸展背部改善肩頸疲勞 透過伸展可以達(dá)到放松上半身的肌肉，森世和老師說：「即使一開始動(dòng)作動(dòng)不了很多，或是動(dòng)作幅度不大也沒關(guān)系，保持呼吸繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，就可以消除[_a***_]到背部的疲勞。
練肩頸的瑜伽動(dòng)作
1、簡易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
2、手的運(yùn)動(dòng) 自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。
3、可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚式 平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
4、練肩頸的瑜伽動(dòng)作：脖子旋轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀；肩上伸展。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀，對于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
5、動(dòng)作③：改善扣肩肩周人背靠墻面，雙手向兩側(cè)打開貼于墻面。肘關(guān)節(jié)和腋窩處都呈 90度角。保持1-3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能夠改善扣肩肩周，還有圓肩和落肩的問題。
6、選擇舒服的坐姿坐于墊子上（頸椎不好的人將意識(shí)放在肌肉的伸展上，動(dòng)作緩慢而有控制）。呼氣慢慢低頭，下顎找鎖骨，伸展頸部后側(cè)；吸氣慢慢抬頭，伸展頸部前側(cè)。
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