大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于頸部基礎(chǔ)瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹頸部基礎(chǔ)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
頸椎不好練什么瑜伽合適？
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作：
1. 簡(jiǎn)易坐：盤(pán)坐交疊雙腿，緩慢旋轉(zhuǎn)頭部，可活動(dòng)頸椎周?chē)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1315fd9da2882cf0 relatedlink">肌肉；
2. 頸后拉伸：放松頸椎后側(cè)肌肉，吸氣時(shí)伸展脊柱，呼氣時(shí)放松肩膀，保持2-3個(gè)呼吸并靠近鎖骨；
3. 頸側(cè)拉伸：放松頸椎兩側(cè)肌肉，右手上舉放置在頭部左側(cè)，頭部向右側(cè)屈、右耳去尋找右側(cè)肩膀，保持2-3個(gè)呼吸；
4. 貓牛式：跪于軟墊上，抬頭挺胸吸氣。
瑜伽上背部力量怎樣練？
在瑜伽練習(xí)中，說(shuō)到肌肉力量，大家的關(guān)注點(diǎn)大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來(lái)關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時(shí)候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題。比如體態(tài)問(wèn)題中的含胸圓肩，其中一個(gè)很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒(méi)有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來(lái)的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會(huì)影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒(méi)有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒(méi)有辦法向上打開(kāi)胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進(jìn)的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強(qiáng)上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴(kuò)展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
小編給大家總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問(wèn)題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請(qǐng)往下看▽
時(shí)刻沉肩：想要整個(gè)人看起來(lái)有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來(lái)更長(zhǎng)。
那么哪些動(dòng)作可以美化背部呢？
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開(kāi)，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
脖子短怎么辦？
改善脖子太短的方法：
1. 做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)頸椎與脊椎的發(fā)育，并改善癥狀。
2. 保持昂首挺胸：走路時(shí)保持昂首挺胸的姿勢(shì)，可以使脖子看上去更長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有緩解癥狀的作用。
3. 練瑜伽：通過(guò)進(jìn)行脖子部位的瑜伽鍛煉，有助于使脖子部位得到充分的運(yùn)動(dòng)和意識(shí)，并變得細(xì)長(zhǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于頸部基礎(chǔ)瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于頸部基礎(chǔ)瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
