本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ078b1b88f28ebf3f relatedlink">瑜伽單臂訓(xùn)練，以及單手瑜伽對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、如何瘦手臂的瑜伽動作
- 2、蕙蘭瑜伽基本動作要領(lǐng)
- 3、【總結(jié)】瑜伽里的支撐類體式,讓你的上半身更加有力
- 4、瘦胳膊的方法?
- 5、瑜伽中的單臂風(fēng)吹樹式、腰扭轉(zhuǎn)式、虎(貓)式、哈巴狗式、豎式的解說_百...
如何瘦手臂的瑜伽動作
1、瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式動作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
2、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。
3、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉(zhuǎn)式step1做好坐姿準(zhǔn)備。step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習(xí)，每個方向10圈。
4、身體保持挺直姿勢，雙腳張開到與肩部同寬，雙手向前伸直。將伸直的雙手順著順時針的方向慢慢地做畫圓的動作，做夠20次。再將雙手順著逆時針的方向緩緩運動，同樣轉(zhuǎn)20圈。
蕙蘭瑜伽基本動作要領(lǐng)
蕙蘭瑜伽 動作一：夾胸練習(xí) 要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
）雙腳距離與肩同寬，抬頭挺胸，頸部放松；2）手臂自然下垂，雙手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流暢。
坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
如果自己感覺沒有壓力的話，可以直接跟著視頻練習(xí)。瑜伽要領(lǐng)： 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。 保持2-3次呼吸。
要點：通過雙腳均衡地壓向地面，提供扎實的站姿基礎(chǔ)，體會身體在同上延展時變得輕盈。各個關(guān)節(jié)都在標(biāo)準(zhǔn)線上對齊：膝蓋在腳踝之上，髖部在膝蓋之上，肩膀在髖部之上。耳朵也在肩膀的正中上方。
【總結(jié)】瑜伽里的支撐類體式,讓你的上半身更加有力
1、加強核心肌肉變化方式：讓同伴協(xié)助做平板瑜伽姿勢，然后讓一個搭檔從各個角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在***預(yù)的情況下努力保持動作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。
2、平衡類 平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。倒立類 倒立類是身體倒置的體式，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等。
3、雙手蛇式。體式介紹：在這個體式中，先是把腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后，雙腿再像蛇一樣伸展。體式功效 ●加強頸部和背部肌肉的力量?！窦訌娛直奂∪饬α?，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強健。
瘦胳膊的方法?
1、力量訓(xùn)練：主要針對上臂的肱[_a***_]肌和肱三頭肌訓(xùn)練，當(dāng)然身體其它各部位肌群也可以鍛煉。練習(xí)者每周進行2次手臂訓(xùn)練。啞鈴頸后臂屈伸 3-4組。凳上反屈伸 3-4組。直立杠鈴彎舉 3-4組。啞鈴彎舉 3-4組。
2、拉彈簧瘦胳膊找一些重量適中的彈簧，每天拉上3分鐘，這種方法運動量不是很大，可是要堅持，如果想快速有效的，就每天拉到雙手累或酸的感覺。
3、高舉手臂 立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。
瑜伽中的單臂風(fēng)吹樹式、腰扭轉(zhuǎn)式、虎(貓)式、哈巴狗式、豎式的解說_百...
雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。風(fēng)吹樹式。暖身：收臀。吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)。呼氣時，身體由腰部向右彎，軀干沿左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重復(fù)同樣的動作。
風(fēng)吹樹式有改善腰部和脊柱的柔韌性，通過伸展，拉伸了兩側(cè)腰?。鸬较慷嘤?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ078b1b88f28ebf3f relatedlink">脂肪的作用，有按摩腹腔內(nèi)臟，加強消化系統(tǒng)功能的作用。練習(xí)技巧：平衡是瑜伽練習(xí)中的一個難點，在這個體式中可以得到很好的鍛煉。
風(fēng)吹樹式是模仿樹木被風(fēng)吹拂時的姿態(tài)，動作簡單，但是功效卻非常不錯。能夠增加腰髖部和肩膀的靈活性，改善人的體態(tài)。在練習(xí)風(fēng)吹樹式時，要雙腳分開與肩齊平，抬頭目視正前方，雙手扶胯，收腹，挺胸，收臀。
瑜伽單臂訓(xùn)練的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于單手瑜伽、瑜伽單臂訓(xùn)練的信息別忘了在本站進行查找喔。
