本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa64cd2ccc0c9e44b relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)加強(qiáng)體式，以及瑜伽基礎(chǔ)提升對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、20個(gè)經(jīng)典瑜伽體式
- 2、【總結(jié)】瑜伽里的支撐類體式,讓你的上半身更加有力
- 3、健身瑜伽的體式分為哪五大類
- 4、如何在基礎(chǔ)的瑜伽體式里加強(qiáng)核心力量的練習(xí)?
- 5、瑜伽增肌的體式有哪些
20個(gè)經(jīng)典瑜伽體式
1、指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 雙臂前展，與肩等高等寬，吸氣用力伸展手指，呼氣握拳。（重復(fù)10次）腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 手指并攏，吸氣，指尖向上，掌心朝前，呼氣，指尖向下，掌心朝后。
2、個(gè)經(jīng)典瑜伽體式。 拜日式 山式站立，雙腳并攏，雙手 胸前合十 吸氣，雙臂向上高舉過頭， 呼氣，脊柱緩慢向后彎曲， 眼睛看向手指的方向。
3、幻椅式 Utkatasana。山式開始。吸氣，抬起雙臂，張開手指，呼氣，向后坐下，就像坐在椅子上一樣。將重心移向腳后跟。好處：該體式強(qiáng)健你的腿、上背部和肩膀。椅子上的下犬式 Uttana shihosana。
4、斜板支撐，最基礎(chǔ)的瑜伽體能強(qiáng)化體式，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，為后面的高級(jí)體式做好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。減少側(cè)腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位。
【總結(jié)】瑜伽里的支撐類體式,讓你的上半身更加有力
平板支撐，是瑜伽體式串聯(lián)過渡中常用的體式之一。它能夠迅速調(diào)動(dòng)全身肌肉，還能幫助身體很好地建立手臂和核心力量，很多人都將它列為每天必練的體式之一。
加強(qiáng)核心肌肉變化方式：讓同伴協(xié)助做平板瑜伽姿勢(shì)，然后讓一個(gè)搭檔從各個(gè)角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在***預(yù)的情況下努力保持動(dòng)作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。
貓牛式 伸展脊椎是瑜伽練習(xí)中必不可少的一部分、貓牛式就非常理想。這也是放松身心的極好體式。手杖式 對(duì)于那些剛接觸瑜伽的人來(lái)說、手杖式是另一個(gè)基礎(chǔ)體式。
幻椅式 站在小山上，雙腳分開，胯寬分開。彎曲你的臀部，彎曲你的膝蓋，蹲回到幻影椅子的風(fēng)格。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸氣，恢復(fù)山形，重復(fù)10-12次。身體功能：魔術(shù)椅可以加強(qiáng)臀腿力量，同時(shí)美化背部線條。
坐姿類體式一定都要保持脊柱挺直，向上延伸?？梢詮?qiáng)壯脊柱和背部肌肉。雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕。
體式介紹：在這個(gè)體式中，先是把腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后，雙腿再像蛇一樣伸展。體式功效 ●加強(qiáng)頸部和背部肌肉的力量。●加強(qiáng)手臂肌肉力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強(qiáng)健?！窭祀p腿，緊實(shí)腿部肌肉。
健身瑜伽的體式分為哪五大類
1、健身瑜伽的體式分為站立體式、后彎體式、前屈體式、扭轉(zhuǎn)體式、倒立體式五大類，其相關(guān)信息如下：站立體式主要是為了穩(wěn)定身體，塑造良好的體態(tài)。通過練習(xí)站立體式，可以增強(qiáng)身體的平衡感和穩(wěn)定性，提高身體的能量水平。
2、第三類是流瑜伽，流瑜伽（Flow Yoga）是現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。
3、準(zhǔn)備體式——鷹式手臂和肩膀 雙肩經(jīng)身體前側(cè)靠近(內(nèi)轉(zhuǎn))，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌[_a***_]。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會(huì)兒，通過***肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。
4、嬰兒式。這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。3貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。
5、它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種。在練習(xí)過程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。
如何在基礎(chǔ)的瑜伽體式里加強(qiáng)核心力量的練習(xí)?
1、在做瑜伽體式的時(shí)候，一定要收緊自己的肌肉，同時(shí)運(yùn)用腹式呼吸法。
2、瑜伽斜板式：斜板式的鍛煉不僅可以提高胳膊和腿的力量，更重要的是，有助于提高腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)核心肌群的力量，這真的是一個(gè)簡(jiǎn)單而不錯(cuò)的體式。
3、核心力量是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)！如果核心力量較弱，就無(wú)法有效的串聯(lián)功能性動(dòng)作肌群，協(xié)調(diào)、高效、準(zhǔn)確的完成高難度瑜伽動(dòng)作?？梢酝ㄟ^練習(xí)熊式支撐，仰臥起坐，深蹲跳等動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)核心力量。
4、先練習(xí)手腳的力量，用雙腳點(diǎn)地堅(jiān)持每天練半小時(shí)雙手支撐地面，腰部每天呼啦圈50下，這樣可以提高手部力量，腳步，流量腰部力量三個(gè)重要的部位。
5、這樣整個(gè)運(yùn)動(dòng)就是你上半身和手臂發(fā)力，而并非核心發(fā)力。如果大家覺得這個(gè)動(dòng)作太難的話，你也可以選擇縮短力矩做單腿龍旗。二，懸垂卷腹 這個(gè)動(dòng)作不僅要求相當(dāng)強(qiáng)的核心力量，同時(shí)還需要胸肌，背闊肌，三頭肌等眾多肌群的支持。
瑜伽增肌的體式有哪些
八角式英文體式名稱：Eight-Angle Pose，梵文體式名稱：Ast***akrasana梵文中asta = 8，vakra = 折、彎曲的意思。這是一個(gè)不對(duì)稱的手臂支撐體式，它需要啟動(dòng)腹肌的力量。體式功效：加強(qiáng)手腕和手臂，增強(qiáng)腹部肌肉。
站立體式：站立體式是瑜伽的基礎(chǔ)，它注重身體的穩(wěn)定性和平衡。站立體式有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，同時(shí)也有助于增強(qiáng)腿部和核心肌群的力量。
三角式 拉伸身體側(cè)面，鍛煉腿部肌肉，打開髖部。1蝗蟲式 能深層次地鍛煉背部肌肉。1簡(jiǎn)易反臺(tái)式 打開身體前側(cè)，鍛煉手臂臀部肌肉。1戰(zhàn)士二式 打開髖部，鍛煉臀部肌肉。
關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)加強(qiáng)體式和瑜伽基礎(chǔ)提升的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
