本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61c4534ff4bcaa97 relatedlink">瑜伽后半身訓(xùn)練，以及瑜伽后半身訓(xùn)練動(dòng)作對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽背部練習(xí)
1、背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
2、勇士三式 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
3、背部瑜伽動(dòng)作教學(xué)貓弓背式跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
4、今天分享1組伸展背部的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除背部脂肪，減少對脊柱的受壓，可以優(yōu)雅體態(tài)，讓你擁有迷人的背影殺。
5、雙腿繞頭式瑜伽，上圖是一個(gè)坐姿繞頭式， 這個(gè)體式的練習(xí)可以最大程度的靈活脊柱，同時(shí)消耗背部的多余贅肉。
后背太硬如何練瑜伽
1、鍛煉肩背的柔韌性的動(dòng)作挺多的，像弓式 、跪立輪式 。
2、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
3、D.背部打直，保持動(dòng)作30s，緩慢回到站立狀態(tài)，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。
4、伸展背部改善肩頸疲勞 透過伸展可以達(dá)到放松上半身的肌肉，森世和老師說：「即使一開始動(dòng)作動(dòng)不了很多，或是動(dòng)作幅度不大也沒關(guān)系，保持呼吸繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，就可以消除腰部到背部的疲勞。
下半身肉多下垂,哪些瑜伽訓(xùn)練能快速塑形下半身呢?
低飛龍式·保持2分鐘 整個(gè)部盡量往下沉，同時(shí)感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動(dòng)作之一。
塑形瑜伽體式 第一式：背后祈禱式 塑形功效： 伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線條。 矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
快速瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些1 下狗式 雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
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