今天給各位分享瑜伽動(dòng)作肩膀訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽動(dòng)作肩膀訓(xùn)練視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瘦肩膀的瑜伽動(dòng)作有哪些?怎樣練習(xí)瑜伽能瘦肩?
- 2、瑜伽開肩美背的體式
- 3、練肩頸的瑜伽動(dòng)作
- 4、放松肩部的瑜伽動(dòng)作有哪些?哪些瑜伽動(dòng)作能放松肩部呢?
瘦肩膀的瑜伽動(dòng)作有哪些?怎樣練習(xí)瑜伽能瘦肩?
瘦肩膀的瑜伽動(dòng)作之海豚平板式 功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
海豚平板式功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
牛臉的姿勢(shì) 緩解肩膀酸痛 方法 坐著，雙腿交叉，雙腿的膝蓋重合。上半身挺直。兩個(gè)手臂在胸前纏繞，雙手掌合并。調(diào)整呼吸。左右伸展的姿勢(shì) 運(yùn)動(dòng)肩膀還有腹部 方法 坐在椅子，雙腳與肩同寬自然下垂放在地上。
眼鏡蛇式：俯臥在地上，雙手放在胸部兩側(cè)。雙腿并攏伸直，腳面緊貼地。吸氣頭部向上抬起，手臂伸直支撐上身，挺起胸部，盡量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)3-5次。
瑜伽開肩美背的體式
1、每天只用10分鐘，就能舒緩肩頸問題，美背開肩，塑造身形。動(dòng)作①：改善含胸駝背靠近墻邊站立，約一腳寬。雙手和胸貼于墻上，身體往下壓，頭往上抬。保持1-3分鐘。
2、開肩美背的動(dòng)作3 雙角式C 雙手背后相扣是瑜伽中最常見的肩部伸展動(dòng)作，主要是因?yàn)樗?jiǎn)單，易做且有效。雙腳分開站立，伸展雙臂，將手指交扣在身后。吸氣，拉長(zhǎng)軀干，呼氣，向后拉上臂。
3、變體嬰兒式。從嬰兒式起步，在頭前放一塊瑜伽磚或枕頭，肘部彎曲放在枕頭上，雙手并攏指向天花板，身體保持前傾向下，頭放在兩臂之間，腰背挺直，腰不要塌，臀部不要撅，保持呼吸5-10次。兔子式。
4、肩倒立 肩倒立，臥姿瑜伽體式，經(jīng)典拉伸腹部、強(qiáng)壯脊柱的體式之一，有助于柔韌脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，伸展背部區(qū)域，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，纖細(xì)腰身。
5、開肩美背的正確方法圖3 蝗蟲式 蝗蟲體式能夠加強(qiáng)腹部和后背的肌力，起到按摩內(nèi)臟、幫助消化的作用，同時(shí)它對(duì)于腰痛也有一定的緩解。
6、開肩練習(xí)在瑜伽體式練習(xí)過程中非常重要的一環(huán)，打開程度與體位的到達(dá)程度密切相關(guān)。比如，在進(jìn)行后彎體式(輪式、鴿王式等)練習(xí)時(shí)，練習(xí)者如果沒有良好肩背部控制能力就開始練習(xí)需要憑借腰椎的柔軟度來完成的后彎體式。
練肩頸的瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，[_a***_]內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
手的運(yùn)動(dòng) 自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。
可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚式 平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
練肩頸的瑜伽動(dòng)作：脖子旋轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀；肩上伸展。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀，對(duì)于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
動(dòng)作③：改善扣肩肩周人背靠墻面，雙手向兩側(cè)打開貼于墻面。肘關(guān)節(jié)和腋窩處都呈 90度角。保持1-3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能夠改善扣肩肩周，還有圓肩和落肩的問題。
放松肩部的瑜伽動(dòng)作有哪些?哪些瑜伽動(dòng)作能放松肩部呢?
1、作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。
2、以下是一些緩解肩頸疼痛的瑜伽動(dòng)作：肩部延展練習(xí)：雙手抱頭，抬頭時(shí)手臂后方盡力延展，低頭時(shí)手臂收向中間，重復(fù)三次。手臂延伸練習(xí)：雙手向上伸直，然后慢慢向后彎曲，直到感覺到肩部的拉伸，保持5-10秒鐘。
3、聳肩搖膀式 坐在椅子上，雙臂自然下垂，先盡力提起雙肩，讓肩頭盡量靠向耳部，到極限時(shí)停頓三秒鐘，然后放松恢復(fù)正常，這樣共做六次。
4、八體投遞式 這個(gè)體式可以鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌力量，塑造完美曲線，也可疏通經(jīng)絡(luò)，放松身體的功效。A.跪于地面上，兩腳背貼地，膝蓋點(diǎn)地，挺直脊柱，雙手自然放于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。
5、步驟2 ：深吸一口氣，轉(zhuǎn)動(dòng)放松肩膀關(guān)節(jié)，縮背向上看。維持動(dòng)作三個(gè)呼吸的時(shí)間。4 橋式（Bridge Pose） 橋式這個(gè)訓(xùn)練可以有效助于人體伸展脊椎與訓(xùn)練到腿部、腹部肌肉。 步驟1 ：輕松躺在瑜伽墊上做準(zhǔn)備。
6、嬰兒式除了能放松肩頸外，還能延展背部。 步驟1 ：雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上做準(zhǔn)備。 步驟2 ：雙手向前伸展，上身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部和肩膀。 步驟3 ：維持5-8個(gè)呼吸后休息。
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