今天給各位分享瑜伽站立膝蓋訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽練膝蓋的動(dòng)作解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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Why?為什么都建議你多練瑜伽站立前屈?
由于前屈體式會(huì)讓上半身并著頭部朝下，血液循環(huán)增加，血壓會(huì)增高，所以高血壓患者也需要在專業(yè)教師指導(dǎo)下進(jìn)行。
站立前屈式，屬于常見(jiàn)的站姿瑜伽體式，梵文名稱是Uttanasana，其中ut指的是深度，tan是伸展的意思。注意前屈時(shí)需從髖部為折點(diǎn)，盡量延展脊椎區(qū)域，保持腰背筆直，雙膝可微屈，雙肩下沉，坐骨上提，進(jìn)階者可向上踮起腳尖。
瑜伽練習(xí)結(jié)束的時(shí)候經(jīng)常使用坐式前屈體式，而站立前屈體式則貫穿于練習(xí)中。 站立前屈式： 在瑜伽課程中，半站立前屈式到站立前屈式這個(gè)體式是拜日式的一部分，經(jīng)常重復(fù)出現(xiàn)。每次做這個(gè)體式時(shí)，你都可以再更深一點(diǎn)地向前屈體。
瑜伽站立前屈，一個(gè)看似非常簡(jiǎn)單的瑜伽體式，卻也是蕞容易做錯(cuò)的一個(gè)體式之一，今天來(lái)詳細(xì)了解一下重難點(diǎn)：站立前屈拉伸的是腿的后側(cè)，同時(shí)要求骨盆可以靈活轉(zhuǎn)動(dòng)向前。
瑜伽站式的基本動(dòng)作
單腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽動(dòng)作。經(jīng)常性的練習(xí)有助于提高人體的平衡感，改善體態(tài)。能夠柔韌腿部肌健，加強(qiáng)腿部力量。它還可以增加頭部的血液循環(huán)，使人面部紅潤(rùn)。
瑜伽站式的基本動(dòng)作1 山式，難度系數(shù)1 練習(xí)方法：雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互碰觸，伸展所有的腳趾平放于地面。雙腿伸直，膝蓋向上提升，收緊臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，頸部挺直。
山式站立后彎：頭部帶動(dòng)脊柱無(wú)限向上牽引。大臂外旋，肋骨回收，恥骨上提，提胸腔做后彎。膝蓋指向3腳趾。雙腳內(nèi)側(cè)外緣踩實(shí)地面。風(fēng)吹樹(shù)式：身體向指尖方向延伸。
雙腳張開(kāi)站立雙腳張開(kāi)站立，與髖部同寬，膝蓋保持柔軟，骨盆收縮，腹部與骨盆肌肉向內(nèi)收。手臂向前伸展，與肩部同寬。目光集中髖部正對(duì)著正前方，腹部收縮，臀部肌肉亦緊收，由后方看時(shí)，可發(fā)現(xiàn)旋轉(zhuǎn)腰部，然后，再對(duì)著正前方。
十個(gè)最簡(jiǎn)單的站立瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單的站立瑜伽體式有：山式、祈禱式、上手舉山式、站立后彎、風(fēng)吹樹(shù)式、樹(shù)式、單腿風(fēng)吹樹(shù)式、幻椅、直角式、站立前驅(qū)等。簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)體式的要點(diǎn)：首先山式站立要做到：雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳外側(cè)與墊面平行。
個(gè)簡(jiǎn)單的站立瑜伽動(dòng)作 側(cè)臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來(lái)讓大腿蹬住，會(huì)感覺(jué)大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來(lái)。注意腿要打直哦。
（1）樹(shù)式 說(shuō)到十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作這個(gè)話題，推薦第一個(gè)最簡(jiǎn)單的招式就是樹(shù)式。首先我們自然站立后，雙手垂放在兩側(cè)，然后右腿膝蓋彎曲抬起，然后雙手向天空伸展并且做合十狀。
瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作:站立式
瑜伽站式的基本動(dòng)作1 山式，難度系數(shù)1 練習(xí)方法：雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互碰觸，伸展所有的腳趾平放于地面。雙腿伸直，膝蓋向上提升，收緊臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，頸部挺直。
單腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽動(dòng)作。經(jīng)常性的練習(xí)有助于提高人體的平衡感，改善體態(tài)。能夠柔韌腿部肌健，加強(qiáng)腿部力量。它還可以增加頭部的血液循環(huán)，使人面部紅潤(rùn)。
瑜伽的8個(gè)基本動(dòng)作 動(dòng)作1 站立，雙腳分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
個(gè)簡(jiǎn)單的站立瑜伽動(dòng)作 側(cè)臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來(lái)讓大腿蹬住，會(huì)感覺(jué)大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來(lái)。注意腿要打直哦。
樹(shù)式屬于哈他瑜伽體式之一，這個(gè)體式主要靠單腿要保持身體平衡，切記重心的側(cè)重點(diǎn)在哪個(gè)地方，常練這個(gè)體式有助于矯正不良體態(tài)，讓你姿態(tài)優(yōu)美。
瑜伽站立膝蓋訓(xùn)練的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瑜伽練膝蓋的動(dòng)作、瑜伽站立膝蓋訓(xùn)練的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
