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改善身體持續(xù)性疼痛的6種瑜伽動作
1、瑜伽教學二：生理疼痛 動作名稱：蝴蝶式 蝴蝶式動作能***和打開高關節(jié)，從而消除生理痛，使卵巢功能正?；?，調整非規(guī)律性生理周期。堅持練1個月其效果可持續(xù)兩個月左右。
2、駱駝式—改善背部酸痛 yogajournal 4 橋式—改善腰部酸痛 許多久坐的上班族都有腰部酸痛的問題，因長時間維持同一個姿勢所導致。
3、這個動作在呼吸時利用腹腔與地面的感覺回饋，增進對呼吸的覺察，練習能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)及疼痛的呼吸方式。 做法 ：趴在瑜伽墊上，將瑜伽磚放置在臉下，用額頭輕靠。停留3-5分鐘。
4、橋式（SetuBandhasana）：這個仰臥姿勢可以加強腹部和背部肌肉，改善腰背疼痛。船式（N***asana）：這個坐姿姿勢可以加強腹部和背部肌肉，提高核心穩(wěn)定性，改善駝背和圓肩。
5、棍杖式。坐立，雙腿伸直并攏腳回勾，雙手在臀部兩側撐地，脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘?；认x式變體。俯臥，雙手在身體兩側，吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上，雙腿抬高繃腳背，雙腿開合交替，重復5次，做3組。
6、這是一組針對辦公室人群的瑜伽練習，由六個姿勢組成。它能促進血液循環(huán)，安撫神經(jīng)，減緩壓力；能有效緩解辦公室久坐姿勢帶來的疲勞，特別是肩頸、背部及雙腿肌肉的疼痛。
簡單實用的瑜伽動作
動作一：預備式 首先，我們以平躺姿勢作為預備式，平躺于瑜伽墊上，調整呼吸節(jié)奏，進入徹底放松的最佳狀態(tài)。 動作二：抱膝式 雙腿屈膝向上，雙臂十指相扣，抱住小腿，膝蓋盡量觸及胸脯。腳背向前繃直，踝關節(jié)、腳趾關節(jié)，完全放松。
瘦腰的瑜伽動作動作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。
瘦腰的瑜伽動作瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
容易瘦腰的瑜伽動作方法一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。
以上幾種瑜伽術用20～30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；最好是每天堅持，定時進行。
金剛趴，又稱金剛伏臥、挺身橋等，是瑜伽課程中的一種常見動作。它主要鍛煉腕關節(jié)、手臂、背部和腰部，還可以增強身體的柔韌性和平衡力。正確地進行金剛趴可以幫助緩解頸椎、肩[_a***_]的疲勞和僵硬，改善姿勢，調整身體狀態(tài)。
哪些瑜伽訓練能放松身心趕走疲勞?
1、趕走一天疲倦的瑜伽六式1 T形狀 從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。
2、臥英雄式 英雄式坐立，手放臀部后方掌心撐地，呼氣，曲，逐漸放低身體，背部向后躺臥到墊子上，手握住雙腳腳跟。保持呼吸，吸氣，掌心手肘推地，慢慢起身，還原。功效：背部和胸部得到完全伸展，骨盆關節(jié)更加有彈性。
3、單腿平衡式 身體成立姿，雙手放于身體兩側，先閉上雙眼，然后身體重心轉移到左腳，右腿抬起，將右腳放于左小腿處，保持身體平衡1至3分鐘，然后換右腳支撐身體，同樣做動作。
哪些瑜伽訓練可以調節(jié)不良情緒?
1、側臥式，是一個較為輕松的瑜伽體式，主要以側躺臥為主，可以舒緩不良情緒，釋放壓力，消除疲勞感，在練習的過程中注意調整呼吸。練習者取仰臥姿勢，雙手自然放于體側，身體側向一方，雙膝微微彎曲，閉上雙眼，調整下呼吸。
2、調理作用：可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，改善血液循環(huán)；放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。女性調理瑜伽的姿勢：坐角式做法：坐在地上，盡量打開你的雙腳，但不要勉強用力，盡量保持脊柱伸直，一邊做深呼吸，一邊保持這個姿勢。
3、當一個人什么事都不想做時，或者當一個人內心苦悶煩躁時，練習5分鐘靜心瑜伽，調整呼吸，可以消除不良情緒。在練習時，要集中注意力，明白呼吸在整個練習的重要性，并不斷觀察自己的呼吸情況。
4、山式 這個體式主要以站姿為主，常練這個體式有助于強化腿部力量，靈活關節(jié)，消除小腿肚，塑造形體，也有助于舒緩脊柱，緩解腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛，釋放不良情緒，放松心情。
5、逐漸增加練習時間。 緩解壓力的瑜伽運動2 9個簡單有效瑜伽緩解壓力 束角式 姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。
6、瑜伽可以治療抑郁嗎可以。練瑜伽除了能夠塑造形體，鍛煉身體之外，還能使人心緒得到放松，在做瑜伽的時候，注意力高度集中在呼吸上，這樣有助于使思緒感到平靜，焦慮心理明顯減輕，可以預防和治療抑郁。治療抑郁效果好嗎較好。
瑜伽的放松與休息術
瑜伽休息術是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術，是完全集中導致的休息。通過十幾分鐘時間，快速放松身體的各部位的緊張。在休息術后，消除疲勞，心情舒暢、輕松和精力充沛。
休息術與睡眠的區(qū)別在于：睡眠是無意識的，會做夢，睡眠質量時好時壞，是不受控制的，無法保持清醒的； 休息術是有意識的狀態(tài)，是意念集中的放松，可使內心意識進入更深層的放松狀態(tài)，也屬于冥想。
放松是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態(tài)中休息，并不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態(tài)。仰臥放松功是進行瑜伽放松術的最好體位。這是能使精神和身體完全放松的最有效姿勢。
慢慢恢復：當你感到準備好結束放松時，慢慢地喚醒你的身體，扭動你的手指和腳趾，進行緩慢的伸展動作。逐漸回到坐姿，然后再站起來。感受一下放松后的輕松和愉悅感。
瑜伽放松休息術是身體最自然的身體充電法，從最簡單的呼吸、分解放松開始，使僵硬的肌肉得到充分放松，使訓練后的關節(jié)、肌肉的疼痛獲得緩解，增強身體力量，協(xié)調身心平衡。
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