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瑜伽球是一種常見的健身器械,它的主要作用有哪些?
瑜伽球有什么作用緩解腰背腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
瑜伽球作為一種輔助健身器材，它可以降低我們的健身難度，對于運動傷害也有很大的預(yù)防作用。另外通過瑜伽球我們可以鍛煉的身邊部分還是很多的，比方說腰部，腹部，背部。背部其實在我們正常的身體鍛煉中，背部是很不鍛煉的。
訓(xùn)練人體平衡性：瑜伽球需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
瑜伽球可以糾正坐姿 當(dāng)人們坐在球上時，身體并沒有放松，你的背部、膝蓋和其他部位仍然在做出微妙的調(diào)整，以保持平衡。瑜伽球?qū)椥院蜐L動結(jié)合起來作用于整個身體，從而反彈部分力量，而不受傷。
虐腹最好的動作
1、虐腹動作有很多種，以下是一些常見的： 仰臥起坐：躺在地上，雙手交叉放在胸前，慢慢向上起坐，再慢慢放下。 腹部卷曲：躺在地上，雙手交叉放在胸前，慢慢卷曲腹部，再慢慢放下。
2、動作一：雙手平舉過頭頂，隨后撐地；用上肢力量向前攀，返回后站立；雙手舉過頭頂。如此反復(fù)。動作二：手掌撐地，雙腳蹬地；左膝蓋往右踢；右膝蓋往左踢，左右交替。
3、首先弓起雙膝，然后略微抬起，雙手相握，進行左右的擺動。在練習(xí)時轉(zhuǎn)動要角度要到位，讓身體的側(cè)腹有深入的蜷縮感。練習(xí)4組，每組12~15次。第五組虐腹動作 最后這個動作算是一個收尾，我們要做一組腹部的拉伸。
4、第二組虐腹鍛煉動作 練習(xí)時讓自己在杠鈴上，然后向上抬腿，讓你的下腹部接受到足夠的鍛煉體驗。注意，我們的鍛煉動作不是無器械的，你要在腰間加上杠鈴片，這無疑最大化了鍛煉難度。
5、虐腹方法有很多種，包括但不限于以下幾種： 俯臥撐：這是一種常見的腹肌訓(xùn)練方法，可以幫助加強腹部肌肉的力量和耐力。 仰臥起坐：這是另一種經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練方法，可以幫助加強腹部肌肉的力量和耐力。
6、仰臥起坐。這個動作是高強度的虐腹動作，也是鍛煉腹肌最有效的方式，堅持下去，輕松獲得八塊腹肌。
瑜伽球的健身方法
上身趴在健身球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行，有瘦腿、瘦臀的作用。
怎樣利用瑜伽球健身 球上蝗蟲式 。動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。
瑜伽球怎么健身 屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)。兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。
瑜伽球怎么有效減肥?
1、瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。
2、我們可以通過在瑜伽球上練習(xí)仰臥起坐或者卷腹。躺在地上做卷腹，就對塑造馬甲線至關(guān)重要，因為可以鍛煉我們的腹肌。對于缺乏腰力的女孩子是鍛煉的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。
3、球上瘦肚子平躺式 首先平躺在瑜伽墊上，雙手具體瑜伽球，雙腿抬起來與地面呈現(xiàn)45度角，兩條腿與[_a***_]同寬。利用腹部的力量，將上半身拉起來，并且將球舉過頭頂，讓雙腳與腰部呈現(xiàn)90度直角，夾住瑜伽球。
4、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部。
瑜伽球的玩法***教程
趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時收緊大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉。吸氣、呼氣的同時，把膝蓋和瑜伽球同時往上身方向牽引，使身體蜷縮。
斜板式進入，手腕對齊肩膀，雙腳腳背向下壓住瑜伽球，核心啟動，肩背力量啟動，保持穩(wěn)定，停留1分鐘。保持上個動作的準備姿勢，呼氣，收緊核心，雙腿帶球屈膝向前靠近腹部，保持肩帶、核心穩(wěn)定，重復(fù)練習(xí)10-15次。
酒店瑜伽球的玩法圖解 用法之一：一人雙手趴在瑜伽球上，小腹及胯關(guān)節(jié)壓在上面，一人站在身后或身前進行互動。用法之二：一人雙手趴在瑜伽球上，右腿翹起，一人在左后側(cè)進行互動。
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