今天給各位分享戶外瑜伽基礎(chǔ)課程介紹的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)戶外瑜伽體式進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽每日小知識(shí)
正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽六大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結(jié)合”?？季科湔Z言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。
如果只是為了健身，基本的體位法就夠了。Q：月經(jīng)來時(shí)還能練瑜伽嗎？A：月經(jīng)來時(shí)練瑜伽要小心，會(huì)使骨盆高過頭部的動(dòng)作都不能練，比如所有的倒立式、魚式、犁式等等，頭部壓得太低的動(dòng)作也要小心。
6招簡(jiǎn)單戶外瑜伽動(dòng)作
1、天鵝式拉伸：左右各1分鐘 前腿彎曲貼地，后腿伸直興貼地面，雙手高高地舉過頭頂。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側(cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會(huì)讓腰線越來越清晰，手臂越來越瘦。
2、（1）樹式 說到十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作這個(gè)話題，推薦第一個(gè)最簡(jiǎn)單的招式就是樹式。首先我們自然站立后，雙手垂放在兩側(cè)，然后右腿膝蓋彎曲抬起，然后雙手向天空伸展并且做合十狀。
3、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作如下：祈禱式，挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。展臂式（雙臂向上舉），上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時(shí)吸氣。
4、駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
初期學(xué)瑜珈,應(yīng)該練習(xí)哪些動(dòng)作?
1、初級(jí)瑜伽教程動(dòng)作——鴿子張開式 ①坐于瑜伽墊，緩慢讓身體轉(zhuǎn)向右前方，盡量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。②右小腿彎曲放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。
2、以下是一些適合瑜伽初學(xué)者的動(dòng)作：山式（MountainPose，Tadasana）：這是瑜伽的基礎(chǔ)站立姿勢(shì)，能夠幫助你感受到身體的穩(wěn)定和平衡。簡(jiǎn)易坐+冥想（EasySeatedMeditation）：這是一種簡(jiǎn)單的坐姿，可以幫助你放松身體和心靈。
3、第一次練瑜伽的開始動(dòng)作動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。
4、瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&[_a***_]式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
5、單膝轉(zhuǎn)身 單膝是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，希望大家堅(jiān)持練習(xí)這一動(dòng)作的練習(xí)，相信你可以變得更加健康。仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。
6、瑜伽的入門動(dòng)作 姿勢(shì)山岳式 身體站立彎下，雙腿并攏，身體盡量向前俯臥，臀部盡量的往空中抬高，頭部低下，盡可能使頭部處于兩臂之間的位置，此時(shí)身體的形態(tài)就如三角形的兩邊。
適合戶外的瑜伽體式
適合戶外的瑜伽體式有：鴿子式、女神式變體、下犬式變體、鶴禪式變體等。鴿子式。
單腿鴿王式是高難度瑜伽體式之一，這是一個(gè)全身性提高體能的練習(xí)，雖然練習(xí)比較難，但是效果實(shí)在太棒，妮可一定要跟大家分享。戶外練習(xí)這個(gè)體式，能更加體會(huì)它像一只驕傲的鴿子的感覺。
. 死骨式：平躺于瑜伽墊上，伸展雙臂和雙腿，深呼吸，讓身體完全放松。
山式 雙腳并攏站立，保持肩膀向后，頸部挺直，稍微收緊下巴。雙臂放在身邊，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝蓋，并設(shè)想將骨盆連接到頭頂?shù)闹本€。連接到腳下的地面。樹式 站立得高，腳在山地姿勢(shì)堅(jiān)定地站立。
胎兒式 它是平衡和開髖的結(jié)合。當(dāng)我們練習(xí)瑜伽胎兒式時(shí)，大腦會(huì)回到那些原始狀態(tài)的記憶中，它會(huì)讓我們的神經(jīng)平靜下來。
蝴蝶式 坐姿開始。膝蓋向兩側(cè)張開，雙腳并攏。向前折疊。放松頸部、肩部和脊椎。抓住腳。扭轉(zhuǎn)龍式 桌面式開始，左腳來到雙手之間。右腿向后滑，讓臀部下沉。用左手將左膝推向一側(cè)。右手放在地上。向天空旋轉(zhuǎn)胸部。
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