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基礎(chǔ)流瑜伽的基本動作
1、手杖式。對于那些剛接觸瑜伽的人來說、手杖式是另一個基礎(chǔ)體式。姿勢增強(qiáng)了腰部、腹部和骨盆深處的肌肉、這些都有助于改善姿勢。這是一個簡單的姿勢、可以為其他涉及下背部肌肉的姿勢打下基礎(chǔ)。
2、要點(diǎn)：站立在瑜伽墊上，雙腿繃直，腰腹部向下折疊，雙手自然下垂不要拱背保持8個緩慢呼吸。
3、作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
4、姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
5、流瑜伽動作的26個動作如下：山式（雙手合十）。第二式半月式。笨拙式。貓式狗式。太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。鴕鳥式。下犬式。戰(zhàn)士一（右腳前）五個呼吸停留。
6、動作一：前屈式(手觸腳式)首先要給大家介紹的初學(xué)瑜伽的基本動作就是前屈式，這套動作是比較簡單的，可以幫助我們消化。首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。
基礎(chǔ)瑜伽是什么意思
瑜伽的基礎(chǔ)是練習(xí)體式和呼吸法。瑜伽體式通常被稱為“瑜伽姿勢”或“瑜伽動作”，是通過特定的體位和動作來鍛煉身體的柔韌性、力量和平衡能力。
問題一：什么是瑜伽真正含義 瑜伽，原為梵文yoga之中文音譯，本意是「合一」、「連接」、「結(jié)合」；即中國人所說的「天人合一」。古時東西方文化都有大我(天、宇宙萬物之母)與小我(人、真我、小宇宙)要「合一」的概念。
瑜伽的意思是一致、結(jié)合或和諧，現(xiàn)指一種健身運(yùn)動。瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。
瑜伽的意思是“結(jié)合、統(tǒng)相應(yīng)”，是一種關(guān)于身體、精神和靈魂的修行方式。瑜伽旨在通過一系列的體式、呼吸控制、冥想等練習(xí)，達(dá)到身心和諧、平衡、統(tǒng)一的狀態(tài)。瑜伽的核心理念是“梵我合一”，即個體與宇宙本體的結(jié)合。
如何練瑜伽基本功
1、手的平衡 1 .手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。2 .從最簡單的姿勢開始練習(xí)，手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
2、嬰兒式，這個簡單的姿勢可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。 貓/牛式，貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的核心。
3、動作一：前屈式(手觸腳式)首先要給大家介紹的初學(xué)瑜伽的基本動作就是前屈式，這套動作是比較簡單的，可以幫助我們消化。首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。
4、瑜伽初學(xué)者入門基本功如下：摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
5、新手練瑜伽基本功2 第一組：單蓮花練習(xí) 蓮花坐是[_a***_]中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。步驟：A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
瑜伽十二個基本動作圖
瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
磨豆式動作圖解：此瑜伽動作能強(qiáng)健腹肌，靈活髖部，有瘦手臂，調(diào)整腰線的效果。步驟一：雙腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，與肩膀同高。步驟二：從髖部向前傾，接著軀干向右移動。步驟三：向后傾，接著向左轉(zhuǎn)。
一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直于地面為止（見圖六）。然后蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋著地，把胸膛朝著地板方向放低，保持胸部略高于地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移（見圖七）。
斜板支撐，最基礎(chǔ)的瑜伽體能強(qiáng)化體式，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，為后面的高級體式做好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。減少側(cè)腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側(cè)腰平時運(yùn)動不到的部位。
第一步：站立張腿 站立，雙腿慢慢張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將雙手自然貼放在大腿前側(cè)，右腳的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。
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