本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc8bc1a31fdd9d80 relatedlink">瑜伽滾筒訓(xùn)練，以及滾筒瑜伽教程對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽滾輪怎么用
- 2、瑜伽用滾筒滾背教程
- 3、怎么用瑜伽滾筒練腿側(cè)
- 4、瑜伽球動作體式要領(lǐng)
- 5、懷孕中期幫孕媽咪伸展放松的瑜伽訓(xùn)練
- 6、泡沫軸實(shí)空心區(qū)別
瑜伽滾輪怎么用
1、運(yùn)動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
2、可以先試著坐立，從一個坐立的位置開始，把瑜伽輪放置脊柱下方，保持雙腳稍微分離，開始輕輕向上移動脊柱到瑜伽輪。在這里，你可以慢慢嘗試前后移動的，感受脊柱的全面按摩，幫助你放松頸椎。
3、腿部拉伸練習(xí)：一側(cè)腿伸直放于瑜伽輪上，另一側(cè)腿彎曲，拉伸腿部。頭肘倒立練習(xí)：瑜伽輪放于頭部后方，雙手抓瑜伽輪完成頭肘倒立。
4、瑜伽輪的正確使用方式如下滾背，滾背是使用瑜伽輪練習(xí)最基礎(chǔ)的姿勢，這個姿勢能夠幫助我們放松背部，消除疲勞，還能助眠。首先要躺在瑜伽輪上，雙腳踩在地面上與髖同寬，要注意呼氣，不能刻意的去憋氣、吸氣。
瑜伽用滾筒滾背教程
仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開。雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部兩側(cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地。吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。
首先要躺在瑜伽輪上，雙腳踩在地面上與髖同寬，要注意呼氣，不能刻意的去憋氣、吸氣。緩緩慢的來放松我們的身體，雙手撐地后緩慢向后滾動，接著再有節(jié)奏地向前滾動。這樣反復(fù)重復(fù)5-10遍即可。
以下是一些練習(xí)方法：仰臥，將瑜伽滾背球放在身體下方，雙手抱住球，然后將頭部和胸部向上抬起，直到身體與地面成90度角。保持這個姿勢幾秒鐘，然后放下。
一側(cè)身體，運(yùn)動臀部肌肉。用腿和肘保持一側(cè)平衡，就好像運(yùn)用臀部頂部到大腿上側(cè)的肌肉一樣。針對疲憊的脊椎肌肉使用泡沫軸。從脊椎底部開始往上滾，直到肩部附近。會聽到咔咔聲，同時會發(fā)現(xiàn)緊張情況有所緩解。
怎么用瑜伽滾筒練腿側(cè)
Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關(guān)節(jié)下方，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè)。
運(yùn)動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
瑜伽環(huán)可以鍛煉到身體各個部位不同的肌肉，比如平躺在那里，把瑜伽環(huán)夾在兩膝之間，用腿盡量往內(nèi)使勁，那么可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
兩手自然地放在雙腿上，背部緩緩地放下，倚靠在瑜伽輪上，頸部頭部都要貼向瑜伽輪，保持這個姿勢1分鐘，然后雙手撐地起身準(zhǔn)備下一個姿勢。
試著把泡沫軸用在臀部。從頂部開始，正好在臀骨下方。在肌肉最軟的地方用揉的動作。為了實(shí)現(xiàn)額外的鍛煉，移到下圖的位置，在滾動時用右脛壓在左股上。換一邊并重復(fù)。打開一側(cè)身體，運(yùn)動臀部肌肉。
首先以大三角式站姿，雙手叉腰，脊柱向上，雙肩旋轉(zhuǎn)脊柱向后向下。雙腳向左進(jìn)行扭轉(zhuǎn)90°，讓髕部保持平行重心不穩(wěn)的情況下，移出一點(diǎn)點(diǎn)距離。屈前膝盡量讓大腿與地面保持平行，后腳跟向上離開地面，來到起跑式。
瑜伽球動作體式要領(lǐng)
1、球上三角式：雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。單腿輪式： 主要放在雙手和雙腿上。
2、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
3、動作要領(lǐng)：a.這個動作序列有點(diǎn)像單車卷腹，只不過在瑜伽球上完成。右手張開手掌撐地，作為平衡，右腿伸直。當(dāng)左肘觸碰右膝時，記得伸直左腿。b.左右為一組完整動作，做15組。
4、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳 大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時還會傷害脊柱。
懷孕中期幫孕媽咪伸展放松的瑜伽訓(xùn)練
懷孕中期的孕媽咪們，若想隨時隨地加強(qiáng)放松舒緩的效果，也可以多做貓牛式，這是一種簡單又方便的練習(xí)動作。 步驟1 ：趴跪在地上，保持臀部在膝蓋上方、肩膀在手掌上方。
地面胯部伸展組合也可以選擇在[_a***_]練習(xí)，柔軟舒適的位置會讓懷孕的身體感覺更加輕松。正反方向共17個體位，根據(jù)每位孕媽咪自身孕周數(shù)和柔韌情況，可以分開選擇。
第一：山式 動作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。
孕婦適合的瑜伽動作 山式 動作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病。
全蓮花式 孕婦瑜伽中最放松的姿勢，能夠很好的起到調(diào)吸和冥想的作用，使人放松身心，同時增加注意力，緩解肌肉緊張，精力集中過后，更有利于消除疲勞。
泡沫軸實(shí)空心區(qū)別
先筋膜***松解肌肉痛點(diǎn)，再利用泡沫軸進(jìn)行放松，再拉伸，后兩者可多次重復(fù)。選擇適合自己的泡沫軸、筋膜球、筋膜***，對目標(biāo)肌肉進(jìn)行強(qiáng)度適中的按壓或滾動放松。
這是泡沫軸，可用于健身，比如動作輔助、***。泡沫軸有空心實(shí)心，長度不同，紋理不同，用途也有差別。
泡沫軸對我來說這個真是神器，跑步前后可以用，擼鐵之后可以用，上班坐一天之后水腫可以用。如果你很受力***喜歡大力 請選擇空心凸點(diǎn)泡沫軸；受力的妹子一般肌肉比較緊，也比較不會痛。
當(dāng)然泡沫軸還可以細(xì)分為堅(jiān)硬的泡沫軸和低密度(柔軟的)泡沫軸，還有空心實(shí)心和長短之分，在往后的文章里面再作展開討論。泡沫軸就是一個廉價的“***師”，特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如。
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