瑜伽美女胸腔訓(xùn)練（瑜伽胸式呼吸圖解）
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nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-01-31 04:2142
今天給各位分享瑜伽美女胸腔訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽胸式呼吸圖解進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
1、今天推薦的5個(gè)捆綁體式，可以算是開放式捆綁，幫助打開胸腔和肩膀。
2、駱駝式 駱駝式，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。主要是通過后彎腰部，調(diào)動(dòng)腹部的器官增加蠕動(dòng)功能，配合深呼吸，將肺部的垃圾，排出體外，也通過體式的深呼吸和深入，讓身體恢復(fù)能量。
3、瑜伽低弓箭步后仰式，這個(gè)體式也可以稱之為新月式變體式，屬于比較柔的后彎動(dòng)作，也很適合練習(xí)打開胸腔。練習(xí)時(shí)可以從下犬式開始，吸氣，跨右腳向前邁一大步到雙手之間。呼氣，左膝腳背落向地面。
4、魚式 這個(gè)體式是拿一塊瑜伽磚墊在胸后，拿一塊放在腦后，整個(gè)人自然放松平躺下。雙手向后抱頭。熟悉之后，可以調(diào)整瑜伽磚的高度，循序漸進(jìn)，這樣能夠讓增加胸腔打開的深度。
5、動(dòng)作分解 端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑?。向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會(huì)愛上這個(gè)姿勢(shì)的。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
瑜伽如何打開胸腔圖解
1、起始姿勢(shì)：通常由俯臥的姿勢(shì)進(jìn)入，雙手應(yīng)該放在肋骨底端的兩側(cè)，這樣當(dāng)手臂伸直的時(shí)候，胯部靠近手臂。另一種是從下犬式在腳趾上翻轉(zhuǎn)著進(jìn)入上犬式。動(dòng)作過程：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側(cè)。
2、瑜伽低弓箭步后仰式，這個(gè)體式也可以稱之為新月式變體式，屬于比較柔的后彎動(dòng)作，也很適合練習(xí)打開胸腔。練習(xí)時(shí)可以從下犬式開始，吸氣，跨右腳向前邁一大步到雙手之間。呼氣，左膝腳背落向地面。
3、在嬰兒式的基礎(chǔ)上，有一個(gè)變體式。就是拿一塊瑜伽板，手的兩肘放在瑜伽板上，保持90度。前額靠在瑜伽板上，然后臀部慢慢向上抬起。這個(gè)動(dòng)作也是能夠眼神脊住，同時(shí)打開胸腔向下。一樣保持8個(gè)呼吸，然后再放松。
4、瑜伽駱駝式，可以很好的打開胸腔和肩膀，也就是我們說的心輪的位置。初學(xué)者做駱駝式會(huì)覺得腰椎擠壓，所以，可以嘗試用各種輔具幫忙，找到心輪打開的感覺。
5、首先第一個(gè)瑜伽磚用最長(zhǎng)的一邊放在肩胛骨之間，第二個(gè)瑜伽磚用最長(zhǎng)的一邊橫放在頭部下方。然后雙手打開，身體放松往下沉，保持動(dòng)作3-5分鐘。
第1式：外側(cè)畫圈 SmartTips 做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
嬰兒式。練習(xí)步驟：跪立在墊面上，雙腳并攏，大腳趾貼靠，臀部坐向腳后跟，身體前傾向下，腹部貼靠大腿，前額點(diǎn)地，脖子放松，雙手自然在身體前側(cè)伸展，掌心貼地。在這個(gè)體式保持3-5分鐘。
豐胸瑜伽第一式——提胸堅(jiān)挺式 動(dòng)作：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限。吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。
瑜伽豐胸方法山式豐胸瑜伽身體站直，上身下彎，雙手在雙腳后放十指相扣，形成一個(gè)山的姿勢(shì)。之后向前方挺胸，頭部向后方仰，保持這個(gè)姿勢(shì)，有規(guī)律地均勻呼吸，并保持3秒鐘。
第一步--山式： 跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。第二步--門閂式：?jiǎn)蜗ス虻兀眢w直立。
在選擇豐胸瑜伽的時(shí)候，我們還可以選擇的鍛煉方法就是左右合十辻，這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢(shì)，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。
初學(xué)瑜伽如何打開胸腔
我們可以通過進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來幫助自己打開胸腔，其次還可以每天進(jìn)行一些吼叫來增加自己的[_a***_]，這樣都能夠幫助自己改善胸部力量。
用抱枕和瑜伽毯輔助，根據(jù)個(gè)人的身體情況，可以適當(dāng)調(diào)整高度和抱枕數(shù)量。頭懸空放松，或者用一塊瑜伽磚支撐均可，主要是借助抱枕給胸腔空間。10個(gè)呼吸為一組，可以練習(xí)2-3組。
其實(shí)打開胸腔最主要是為瑜伽體式中的后彎做準(zhǔn)備的，避免后彎體式中不要擠壓到腰椎，而是胸椎一節(jié)一節(jié)打開。那么很多人就誤以為把肋骨向外推就是打開胸腔，或者把胸骨向前推動(dòng)就是打開胸腔。
剛開始練瑜伽,胸腔總是打不開,有哪些體式可以幫你循序漸進(jìn)打開胸腔?
1、靠墻頭倒立：區(qū)別于我們平時(shí)的靠墻頭倒立，距離墻稍微遠(yuǎn)一些。這樣可以給身體空間，讓胸腔充分打開。頭的位置要放對(duì)，保證脖子沒有壓力。10個(gè)呼吸為一組，可以練習(xí)2-3組。
2、調(diào)整關(guān)節(jié)角度。雙手握住橫杠，雙腳離地進(jìn)行懸掛訓(xùn)練。每次保持30秒，進(jìn)行3-5組這個(gè)動(dòng)作可以通過自重很好的改善上肢的關(guān)節(jié)角度。菱形肌松解。
3、剛開始練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，身體還有些僵硬，身體的僵硬可以通過有規(guī)律地練習(xí)來解決。下面分享瑜伽初學(xué)者瑜伽動(dòng)作。 初學(xué)者瑜伽動(dòng)作1 跪立在墊面上，雙腳并攏，大腳趾靠在一起。雙膝蓋向兩側(cè)打開，臀部坐向腳后跟。
4、A. 山式站姿開始，左腿往前跨步，屈膝，大小腿成90度角，右腿伸直，踮起腳尖，髖位擺正；B. 兩手舉起過頭頂合十，身體后仰，腰部后彎曲，胸腔上提，保持體式30秒，收回動(dòng)作，回到山式休息5個(gè)深呼吸，換右腿在前練習(xí)。
5、平時(shí)多做一些呼吸運(yùn)動(dòng)，比如深吸一口氣，然后再慢慢出氣，還有就是平時(shí)多做一些心肺方面的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，快走。
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