本篇文章給大家談?wù)勚芤?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ea53c35636e7ca4 relatedlink">基礎(chǔ)瑜伽拉伸動作，以及完整的瑜伽拉伸課程視頻對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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簡單有益的伸展姿勢
1、肩胛伸展(Scarf Stretch)這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。
2、頸部拉伸：該運動將恢復頸部肌肉的靈活性，并去除該區(qū)域附近的脂肪。肩部拉伸：緊張的肩部區(qū)域能有很多負面影響，并會導致頭痛。手臂伸展：這項運動適合那些剛出現(xiàn)皮膚松弛跡象的人。它還可以改善血液循環(huán)。
3、簡單有益的伸展姿勢1 貓式伸展 貓式伸展是瑜伽體式中最常見的一個伸展訓練動作。不管是男生還是女生，經(jīng)常進行貓式伸展訓練的話，對于身體都有很好的鍛煉效果。
4、蓮花半站式 ：蓮花半站式有助于拉伸臀部，腰部及腿后肌 瑜珈式站立 轉(zhuǎn)移重心到左腳，牢牢站穩(wěn)，然后屈右膝。雙手握住右腳，緩慢將右腳跟拉至臀部左前。如何感覺還好的話，將右膝繼續(xù)放低。左手持右腳，右臂環(huán)腰。
5、，仰臥手抓腳趾伸展式-Supta Padangustasana 初學者可以在抬起的腳上套上瑜伽帶，所以即使腘繩肌緊的人也可以練習此姿勢(如果沒有瑜伽帶 ，也可以使用毛巾或皮帶)。伸展腿部時，讓股骨頭固定在髖臼中，以使兩邊的臀部都保持在地面上。
6、鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿。功效：促進大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良。
睡覺前,幾個基礎(chǔ)瑜伽動作燃脂又安神,你了解嗎?
個瑜伽動作提高睡眠質(zhì)量 靠墻倒箭式 仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn) 坐姿，放松。
瑜伽的體式順序是有邏輯的，排序的藝術(shù)包括正確安排一個特定的姿勢，以最大限度地提高練習性。一個好的瑜伽練習順序考慮到你的最終目標，最有效、最安全的方式，可能因人而異。
姿勢 雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習。功效 補養(yǎng)加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。
瑜伽入門者必學基礎(chǔ)動作12式
瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個動作和第十二個動作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對太陽之神致敬的意思。
幻椅式風吹樹式樹式站立前屈-下蹲式貓牛式脊柱環(huán)繞下犬式嬰兒式仰臥扭脊式髖部內(nèi)外旋1快樂嬰兒式1仰臥上舉腿。
要是持續(xù)練習，能達到減肥瘦身，緩解身體疲勞，保障身體[_a***_]的目的。
step 1 雙腳分開，自然站立，雙掌合十放在胸部前面，確保你的重量平均分布在腳上。呼氣。step 2 手臂向上舉起伸直，稍稍張開，背部挺直，手臂向上拉伸的同時感覺脊柱的延伸，頭稍稍向上，放松你的頸部。吸氣。
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