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今天給各位分享瑜伽手臂贅肉訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽手臂贅肉訓(xùn)練視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

1、瘦手臂有哪些瑜伽動(dòng)作?
2、怎樣做瑜伽瘦手臂?什么動(dòng)作可以使手臂瘦?
3、瑜伽瘦手臂動(dòng)作
4、有哪些動(dòng)作瑜伽動(dòng)作,可以幫助瘦手臂,減去贅肉?
5、練習(xí)瑜伽,怎么樣才能瘦手臂上的贅肉?

瘦手臂有哪些瑜伽動(dòng)作?

瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式動(dòng)作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。

瘦手臂瑜伽——鶴蟬式站立，雙腿開啟，兩腿距離略比肩寬。彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。身體向前傾，雙腳離開地面。雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——剪刀手雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè) 有剪刀腳，當(dāng)然也一定有剪刀手啦。雙手交叉動(dòng)，約50下 TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。

怎樣做瑜伽瘦手臂?什么動(dòng)作可以使手臂瘦?

1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。

2、瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——剪刀手雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè) 有剪刀腳，當(dāng)然也一定有剪刀手啦。雙手交叉動(dòng)，約50下 TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

3、step5：右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。瘦手臂瑜伽推薦提臂運(yùn)動(dòng)雙手合十，手臂緊貼身體兩側(cè)。

4、瘦手臂的瑜伽體式一：四肢支撐式第一步：俯臥在墊子上。第二步：雙手放于胸部兩側(cè)地面；雙腳打開與跨同寬，腳趾觸地。第三步：呼氣，將身體抬離地面，肘部保持彎曲，雙手及雙腳趾支撐地面。

5、瘦手臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

6、這個(gè)動(dòng)作，記得左右交替著做。瘦手臂 Tip6　球上過頭三頭肌伸展運(yùn)動(dòng) 雙手抓住的邊緣，坐在一個(gè)膨脹的鍛煉球上(如果沒有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣)。收緊你的腹部，這樣你就不會(huì)弓起背。

瑜伽瘦手臂動(dòng)作

瘦手臂瑜伽動(dòng)作瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式動(dòng)作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。

手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放松再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之牛面手式 ***盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)—— 蹲馬步雕塑部位：手臂、大小腿、小腹雙手往前水平，向下蹲約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次。TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉(zhuǎn)式step1做好坐姿準(zhǔn)備。step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。step3保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。

有哪些動(dòng)作瑜伽動(dòng)作,可以幫助瘦手臂,減去贅肉?

前傾平舉雙臂以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動(dòng)作。

坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

瘦手臂的瑜伽動(dòng)作瘦手臂瑜伽第一式：靜坐，兩腳心合在一起。深吸一口氣，兩手臂從體側(cè)慢慢上揚(yáng)至最高處，同時(shí)頭部也跟著向上看，兩手心并攏之后肩部和手肘同時(shí)用力，保持合手狀態(tài)半分鐘，想象著手臂向上延伸，重復(fù)五次。

瘦手臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。