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本文目錄一覽：
- 1、瑜伽基本功怎么練
- 2、瑜伽姿勢主要練習什么動作
- 3、怎樣練瑜伽單腿站立式
瑜伽基本功怎么練
1、前屈式（手觸腳式）首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。
2、板式。板式非常適合增強手臂和腹部肌肉的力量。板式也是拜日式序列的一部分、該序列有助于提高靈活性。還可以增強核心并改善您的姿勢。眼鏡蛇式。在瑜伽練習中、您需要掌握后彎、而眼鏡蛇是一個很好的開始。
3、嬰兒式，這個簡單的姿勢可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習中休息的極好體式。 貓/牛式，貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準備。還有助于鍛煉你的核心。
瑜伽姿勢主要練習什么動作
姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。 益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。 姿勢二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
瑜伽體式動作分為七大類別：坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。坐姿類：坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、至善坐等等。
俯身站立，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收緊，保持姿勢5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢5秒。 初級入門瑜伽要練習多久 練習瑜伽是一個鍛煉身體、調(diào)節(jié)精神的修行過程，可以幫助人體恢復到最自然的狀態(tài)。
怎樣練瑜伽單腿站立式
1、來到單腿站立腿上提，大腳趾球往下壓，腳跟往下壓，讓足弓上提遠離地面。3 啟動腿部肌肉 強壯的腿部肌肉可以保護膝蓋。啟動腿部肌肉，幫助穩(wěn)定身體，讓練習更有力量。
2、單腿站立，啟動支撐腿那側(cè)的臀部肌肉去穩(wěn)定骨盆。支撐腿要有力伸直，啟動大腿肌肉，讓髖部自由。啟動大腿前側(cè)肌肉，上提膝蓋 啟動核心 核心穩(wěn)定可以讓脊柱穩(wěn)定，讓上半身穩(wěn)定，有利于在單腿平衡體式中穩(wěn)定。
3、站姿，重心均勻分布在雙腳上，雙手自然垂落在體側(cè)，抬頭挺胸，小腹內(nèi)收，肩膀放松。吸氣，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右腳腳趾，抬高右腿。
4、正確姿勢 ：伸直手臂和腿。吸氣延展脊柱，呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。如果胭繩肌緊張，那么左腳就往外多邁一點，靠近瑜伽墊的邊緣。左腳不要抬起來，以免動作不穩(wěn)。 避免脊柱[_a***_] 。 步驟一： 將身體靠向前腿大腿，以收縮髖屈肌。
5、站立單腿半鴿子式。該動作在瑜伽方面來說是一個高難度的動作，彎曲左腿，腳踝放在右大腿上方，靠近膝蓋的位置雙手合十，緩慢彎曲右膝蓋，臀部向下，右膝蓋不要超過右腳尖，百分之90的人是完不成這個動作的。
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