本篇文章給大家談談瑜伽拉伸效果如何描述，以及瑜伽中的拉伸動作對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽的功效與作用
很多女性朋友都是通過練瑜伽讓體位法和持之以恒的練習，堅持練瑜伽能夠使身體得到顯著的變化，像是能夠健美胸部；美化胸部曲線；預防乳房下垂等等，并且還可以避免臀肌松弛下垂，美化臀型，瑜伽能夠有效的消除腹部脂肪，預防下半身肥胖。
功效作用 排毒養(yǎng)顏，瑜伽中很多倒立、半倒立的動作，如頭倒立、肩倒立、站立前屈、下犬式、小橋式等等，通過身體的倒置，可以加速血液流向心臟和面部，促進面部血液循環(huán)，排除毒素，滋養(yǎng)面部。
練瑜伽的好處及作用 減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養(yǎng)性的目的。增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動（促進血液循環(huán)），而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并***排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
美容養(yǎng)顏在現(xiàn)實生活中大多數(shù)的女朋友特別的喜歡練習瑜伽，這是因為他們都知道練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，從而有效的使身體的自我修復加快，達到由內(nèi)而外的調(diào)理功效，有很好的美容養(yǎng)顏的效果。
瑜伽入門-瑜伽的拉伸運動(下篇)
1、上期我們在《瑜伽入門-瑜伽的拉伸運動》中講到肌肉的伸展常有三種方式：彈顫式伸展、被動式伸展、PNF伸展。今天就和河南八支瑜伽的小編一起來學習一下，這三種伸展的方式。
2、動作過程 步驟一：仰臥，雙腿稍分開，屈膝至雙腳能平放在地上。步驟二：吸氣，下巴內(nèi)收，雙臂前平舉，頭部和肩膀離地，重復幾次熱熱身。步驟三：熱身后讓整個背部上方離開地面，后腰下壓，可以讓腹肌完全參與這個鍛煉。
3、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
4、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
堅持拉伸什么好處?每天一組拉伸,半個月身體有哪些變化?
最明顯的一個變化就是腰酸背痛也會變得越來越少，如果說每天做一組10~15分鐘的拉伸動作，那么我們的肌肉和關(guān)節(jié)也會比之前變得靈活很多。每天做一組深蹲動作，能夠達到塑身的效果。
堅持拉伸有助于身體筋絡通常，促進血液循環(huán)。堅持半個月之后會感覺神清氣爽，精神面貌好很多。
堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。 快速[_a***_]體力運動后身體會處于緊張疲勞的狀態(tài)，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。
所有運動都有擁有一個統(tǒng)一的流程，就是熱身、訓練、拉伸。訓練前的熱身是為了讓身體做好運動的準備，避免突然的運動導致身體不適應從而受傷，訓練后的拉伸是為了讓參與運動的肌肉放松，避免長期的運動導致肌肉僵硬，影響關(guān)節(jié)的活動幅度。
晨起多拉筋，健康又長壽。每天早晨起來做15分鐘伸展拉筋可以緩解自身的疲勞，讓自己迅速清醒，給自己一個陽光又有精氣神的一天。改善身體條件，必知拉伸運動的好處擴大關(guān)節(jié)的可動區(qū)域，提升自己身體的柔軟度。
堅持拉伸能夠增加身體柔韌性，活動關(guān)節(jié)，可以緩解運動后的肌肉疼痛的狀況，可以緩解身體的疲勞，可以提高身體的柔韌性，讓身體變得靈活；上身的時候保持背部平直，不要用力過猛，要注意雙腳的位置。
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