今天給各位分享徒手瑜伽訓(xùn)練100例的知識，其中也會對徒手瑜伽動作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
瑜伽的經(jīng)典動作
1、俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。
2、瑜伽經(jīng)典動作有簡易坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、戰(zhàn)士2式等。簡易坐+冥想 坐立在墊面上，雙腿交叉；身體自然放松，脊柱延展；坐骨坐實墊面，雙手合十放于胸前；調(diào)整呼吸，冥想3-5分鐘。
3、舞者式 動作把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。功效： 加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
4、瑜伽的三個經(jīng)典動作是：人面獅身式、坐角式、叩首式。
5、瑜伽十大經(jīng)典動作如下：1/4犬式 針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉 下犬式準(zhǔn)備 。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子 。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上 。
6、瑜伽26式經(jīng)典動作3 第1式：站立深呼吸 功效：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。 動作要領(lǐng)： 面對鏡子站立，雙腿并攏，腳跟并攏在一起，大腳趾相觸，脊柱挺直，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。
徒手怎么練胸肌
1、在練習(xí)時兩邊雙手抓住杠鈴，進(jìn)行兩邊的伸展，在靠攏時讓胸肌得到擠壓。在練習(xí)時速度一定要控制好，不要求快，慢慢的完成鍛煉，讓胸部的***感強(qiáng)烈些。訓(xùn)練次數(shù)：4組，每組10~15次。
2、動作一鉆石俯臥撐 俯臥撐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙手撐在胸肌的正下房，大概45度朝內(nèi)，雙手拇指與食指呈三角形。推薦每次訓(xùn)練量為2組每組7到8次。
3、平握：是指握距與肩寬一樣。對胸肌正面 *** 最大。寬握：是指握距比肩膀明顯的要寬，對胸肌外側(cè) *** 最大，使胸肌更寬。窄握：是指握距比肩膀明顯的要窄，對胸肌內(nèi)側(cè) *** 最大。
4、動作一：上斜俯臥撐 訓(xùn)練時的要點：雙手撐在大約半米高的椅子上，雙手間距比肩部寬一些，身體挺直成一條直線，收緊核心，腰背挺直。屈臂俯身到胸部貼在椅子上，之后再伸臂還原，如果無法完成可以撐在更高的物體上。
哪些徒手訓(xùn)練動作能有效練出翹臀?
1、負(fù)重深蹲，負(fù)重臀推，負(fù)重硬拉，啞鈴深蹲，臺階登凳提膝，負(fù)重臀推，高位支撐后抬腿等動作都可以打造自己的性感翹臀。
2、深蹲，深蹲是提高臀部圍度的最佳鍛煉方式，可以使臀部緊致。
3、第一個動作，跪姿后踢腿，我們雙腿跪于瑜伽墊上，雙手支撐地面，收緊核心，注意保持髖關(guān)節(jié)的中立穩(wěn)定，背部挺直，這是一個基本的準(zhǔn)備姿勢。
4、臀部可保持靜態(tài)持續(xù)支撐，也可臀部收緊情況下上下幅度運動。 跪式抬臂提腿 這個動作在訓(xùn)練臀肌的基礎(chǔ)上，可有效加強(qiáng)健身者的平衡。
瑜伽的基本動作教程
跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
瑜伽的基本動作教程如下：倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上[_a***_]，保持自然呼吸。
初級瑜伽教程動作——下犬式 ①首先俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側(cè)，雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，腳趾壓地，雙手緩慢撐起。昂首抬頭，小腿緊貼地面。
瑜伽初學(xué)者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
瑜伽基本動作是什么1 禱告式 作法：挺身站立，兩腳閉攏。兩手胸口雙手合十。釋放壓力全身。調(diào)均勻吸氣。 展臂式 作法：手臂往上舉過度，手臂分離與肩同寬。稍朝后抬著頭和上半身。吸氣：手臂平舉時呼吸。
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