本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1e11020d3cc3e8f relatedlink">瑜伽球最基礎(chǔ)的鍛煉，以及瑜伽球最基礎(chǔ)的鍛煉是什么對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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剛開始學(xué)瑜伽球怎么用
1、座角式：雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。球上三角式：雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。
2、瑜伽球怎么練瑜伽球側(cè)向卷腹：向左側(cè)臥在瑜伽墊上，肩膀收縮并自然下沉，腹部核心也要收緊，同時(shí)左手伸直放置于身體左側(cè)，并與身體呈垂直狀態(tài)，右手置于右耳后。
3、用法之一：一人雙手趴在瑜伽球上，小腹及胯關(guān)節(jié)壓在上面，一人站在身后或身前進(jìn)行互動(dòng)。用法之二：一人雙手趴在瑜伽球上，右腿翹起，一人在左后側(cè)進(jìn)行互動(dòng)。用法之三：一人背部仰躺在瑜伽球上，一人在前面進(jìn)行互動(dòng)。
4、站姿 雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
5、用瑜伽健身球做擱腿起身練習(xí) 練習(xí)目的：讓我們整個(gè)腹部肌肉變得更加強(qiáng)壯。對于初級健身愛好者而言，特別是那些完成傳統(tǒng)的卷腹動(dòng)作比較困難的人來說，這樣的動(dòng)作相對來說完成更加容易。
瑜伽球動(dòng)作體式要領(lǐng)
1、球上三角式：雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。單腿輪式： 主要放在雙手和雙腿上。
2、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
3、動(dòng)作要領(lǐng)：a.這個(gè)動(dòng)作序列有點(diǎn)像單車卷腹，只不過在瑜伽球上完成。右手張開手掌撐地，作為平衡，右腿伸直。當(dāng)左肘觸碰右膝時(shí)，記得伸直左腿。b.左右為一組完整動(dòng)作，做15組。
4、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳 大家都知道抬腳踵的這個(gè)動(dòng)作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時(shí)候都會(huì)保持不好平衡，用力錯(cuò)誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)傷害脊柱。
5、初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。
瑜伽球的玩法
1、球上蝗蟲式 動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。
2、斜板式進(jìn)入，手腕對齊肩膀，雙腳腳背向下壓住瑜伽球，核心啟動(dòng)，肩背力量啟動(dòng)，保持穩(wěn)定，停留1分鐘。保持上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢，呼氣，收緊核心，雙腿帶球屈膝向前靠近腹部，保持肩帶、核心穩(wěn)定，重復(fù)練習(xí)10-15次。
3、鍛煉臀部——臀橋 仰臥，屈膝，雙腿踩在瑜伽球上，用力將臀部推高，再有控制地還原。
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