今天給各位分享男性瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作拉伸的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)男性瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作拉伸視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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13個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作
1、瑜伽一套12個(gè)基本動(dòng)作：姿勢(shì)祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
3、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
4、個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作如下：頸部拉伸：該運(yùn)動(dòng)將恢復(fù)頸部肌肉的靈活性，并去除該區(qū)域附近的脂肪。肩部拉伸：緊張的肩部區(qū)域能有很多負(fù)面影響，并會(huì)導(dǎo)致頭痛。手臂伸展：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合那些剛出現(xiàn)皮膚松弛跡象的人。
5、瑜伽基本功動(dòng)作26個(gè)如下：站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
6、瑜伽34個(gè)拉伸體式1 瑜伽體式一：側(cè)鴿式 姿勢(shì)要點(diǎn)： 先棲于地面上，左腳曲膝往前，腳面伸直，腳后跟挨近會(huì)***位。左腿向后挺直。 左手協(xié)助右小腿立起來(lái)，手掌心捏緊腳板；右臂當(dāng)然放于左腳膝關(guān)節(jié)以上；仰頭眼見(jiàn)左前方。
最簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作
1、頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
2、個(gè)動(dòng)作放松你的肩頸 1拉伸頸后肌肉 雙手抱住頭部，雙側(cè)手臂緩慢發(fā)力將頭往下方牽拉，保持15~30秒。 拉伸三角肌 左手直臂內(nèi)收于胸前，右手前管固定于左手肘部，使左臂向胸前靠攏，保持15~30秒。
3、側(cè)身靠墻站立，挺胸收腹保持平衡，右腳后跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直于地面，感受大腿前側(cè)有一定的拉伸感。 小腿后側(cè)伸展站立姿勢(shì)將一腿向前邁出，保持前面腳跟貼于地面，將雙手置于前腿兩側(cè)，將臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
4、嬰兒式全脊柱拉伸跪位，兩腿保持并攏，上身緩慢下趴，使全脊柱盡力伸展開(kāi)。注意拉伸時(shí)，臀部緊貼腳跟，感受腰背部肌肉的牽伸感。
5、打通身體循環(huán)通道。髖關(guān)節(jié)適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQc713cff115ce9291 relatedlink">打開(kāi)，能促進(jìn)血液循環(huán)。拉伸腿部肌肉。拉伸和打開(kāi)臀部肌肉，提高肌肉彈性，伸展腿部韌帶和股四頭肌。加速脂肪代謝。這個(gè)姿勢(shì)可以將堆積在腹部、臀部、大腿的脂肪代謝一部分。改善痛經(jīng)。
6、個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作如下：頸部拉伸：該運(yùn)動(dòng)將恢復(fù)頸部肌肉的靈活性，并去除該區(qū)域附近的脂肪。肩部拉伸：緊張的肩部區(qū)域能有很多負(fù)面影響，并會(huì)導(dǎo)致頭痛。手臂伸展：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合那些剛出現(xiàn)皮膚松弛跡象的人。
男的可以練習(xí)瑜伽哪些體式呢?
低位弓步式對(duì)男性很有益處，拉伸髖屈肌，練習(xí)平衡。這個(gè)體式延展和強(qiáng)壯身體，包括髖部、胸腔、嵴柱、膝蓋和腳踝。步驟：從下犬式開(kāi)始，吸氣，右腳往前來(lái)到雙手之間。確保右膝蓋彎曲，在腳踝正上方，大腿平行地面。
以下是一些適合男性練習(xí)的瑜伽體式：站立前屈：拉伸腿筋、小腿和臀部；加強(qiáng)腿部和膝蓋的力量；有益于男性健康的瑜伽體式。下犬式：伸展腳、肩、腿筋和小腿；加強(qiáng)臂、腿和[_a***_]力量；有益于男性健康的瑜伽體式。
山立式 功效：簡(jiǎn)單有效，山立姿勢(shì)能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。它加強(qiáng)了腳的靈活性，改善你的姿勢(shì)，并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。動(dòng)作：大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。
蝴蝶式 1)坐下。2)雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。3)手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。功效：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。騎馬式 做法：1)盡量向后伸出右腿。
瑜伽是一種在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，很多女性朋友經(jīng)常在家里練習(xí)瑜伽，其實(shí)除了女性朋友可以練習(xí)瑜伽外，男性朋友同樣可以練習(xí)瑜伽，下面講講哪些瑜伽動(dòng)作適合男人。
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