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調(diào)整體態(tài)的最佳瑜伽調(diào)息法
1、瑜伽調(diào)息法包括：清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法和風(fēng)箱調(diào)息法。
2、瑜伽的調(diào)息方法一般為3種：胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸（胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合）一般在練習(xí)中，前半部分以胸式呼吸進(jìn)入，慢慢深入至腹式呼吸，或者反過來進(jìn)行，最后將兩種呼吸結(jié)合。
3、瑜伽呼吸注意法 最好在空腹時練習(xí)調(diào)息。在練習(xí)之前，最好排空體內(nèi)廢物，這樣會感覺更舒適些。練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。每天練習(xí)四次，最少也要一次，且日出之前練習(xí)最好。
練習(xí)瑜伽該怎么調(diào)整呼吸
腹式呼吸。基本動作是：兩手手指做三角狀，放在肚臍位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸氣，腹部放松，把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉，進(jìn)行吐氣，吐氣動作比吸氣動作更慢。它是以肺的底部進(jìn)行呼吸的。胸式呼吸。
以下是一些常見的瑜伽呼吸控制方法：腹式呼吸法：這種呼吸法是通過腹部的擴(kuò)張和收縮來進(jìn)行的。當(dāng)你吸氣時，你的腹部應(yīng)該向外擴(kuò)張；當(dāng)你呼氣時，你的腹部應(yīng)該向內(nèi)收縮。這種呼吸法可以幫助你放松身體，減輕壓力。
舒適的體位 在進(jìn)行瑜伽呼吸練習(xí)前，需要將身體放在一個舒適、自然、平穩(wěn)的狀態(tài)，可以選擇一個舒適的椅子、墊子或靠墊?？梢酝ㄟ^逐漸放松和放松身體肌肉來達(dá)到這種舒適狀態(tài)。
坐姿呼吸法。坐姿呼吸法是最基本的呼吸法之一。這種呼吸法可以幫助你放松身心，減輕壓力。你可以選擇舒適的姿勢坐下，手掌放在膝蓋上，慢慢地深呼吸，吸氣時讓腹部膨脹，呼氣時讓腹部收縮。練習(xí)時要保持深度和節(jié)奏的一致性。
瑜伽調(diào)息、冥想與休息術(shù)
1、瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)，是完全集中導(dǎo)致的休息。通過十幾分鐘時間，快速放松身體的各部位的緊張。在休息術(shù)后，消除疲勞，心情舒暢、輕松和精力充沛。
2、選擇舒適的姿勢，坐立（全蓮花、半蓮花、簡易坐、金剛坐等）、俯臥、仰臥均可，一般的音樂是七輪冥想音樂（下圖是關(guān)于七輪的簡單介紹），運(yùn)用瑜伽的調(diào)息，逐漸進(jìn)入冥想狀態(tài)。
3、瑜伽休息術(shù)不需要大腦保持警覺或注意力集中，它與睡眠的狀態(tài)非常接近，而且持續(xù)的放松狀態(tài)會讓你入睡。 我真的在做完瑜伽之后聽著音樂和指引睡著了，哈哈。
4、第一式：深蹲式 瑜伽的方式動作有很多種，深蹲式是常用的瑜伽動作之一，它可以消除大小腿的贅肉、鍛煉髖關(guān)節(jié)，還能改善下肢靜脈曲張，緩解腰肌勞損。
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