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哈他瑜伽的基本體式教學(xué)
雙手身體兩側(cè)撐地，腳尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。 雙腿背部伸展式 單腿背部伸展式(兩到三種)，坐立擰轉(zhuǎn)的體式。直接仰臥下來。 基本坐姿，腰背立直，腳尖回勾。
公雞式 公雞式是一個平衡姿勢，旨在喚醒昆達(dá)里尼到達(dá)上脈輪。它加強(qiáng)手臂，上胸部和肩膀。通過這個體式，關(guān)節(jié)和臀部的靈活性增加了。睡龜式 它是第一個不是坐姿的哈他瑜伽體式，對身體和心靈有鎮(zhèn)靜作用。
練習(xí)者需將身體盡可能向上立起，然后將雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著勻速呼吸慢慢的壓動雙側(cè)膝蓋，保持動作30到60秒。吸氣，將雙側(cè)膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部，準(zhǔn)備第二次練習(xí)。
三角伸展式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部。
山式站立。 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到5英尺（約90到105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。
瑜伽初級入門動作知識
樹式，自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
對于那些剛接觸瑜伽的人來說、手杖式是另一個基礎(chǔ)體式。姿勢增強(qiáng)了腰部、腹部和骨盆深處的肌肉、這些都有助于改善姿勢。這是一個簡單的姿勢、可以為其他涉及下背部肌肉的姿勢打下基礎(chǔ)。
初級瑜伽入門怎么做呢1 首先，做在瑜伽墊上，接著把一只腳舉高至耳朵邊。坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝，兩只腳掌對合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。
作為瑜伽入門動作，樹式的練習(xí)是非常簡單的，大家來了解下吧！姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
人們可以通過瑜伽達(dá)到許多的功效，有減肥塑身、增強(qiáng)身體素質(zhì)等等。
哈塔瑜伽認(rèn)為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。構(gòu)成哈塔瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。
如何做哈他瑜伽體式?
1、雙手身體兩側(cè)撐地，腳尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。 雙腿背部伸展式 單腿背部伸展式(兩到三種)，坐立擰轉(zhuǎn)的體式。直接仰臥下來。 基本坐姿，腰背立直，腳尖回勾。
2、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
3、山式瑜伽健身 人體站直，低頭，兩手在兩腿后才十指緊扣。胸部用勁輕輕地向人體正前方昂起，頭部往后仰，維持規(guī)律性吸氣，堅持不懈3秒上下。兩腿略微曲膝，胸部更為前挺，頭部盡可能去碰膝關(guān)節(jié)。
4、姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
5、臥龜式 從公雞式演變而來，將手臂環(huán)繞過盤腿并固定在頸部，仰臥像是一只烏龜，這個體式就叫做臥龜式。弓式 以雙手握住兩側(cè)的大腳趾，將腳趾從背后拉向耳朵，身體因而看上去像一支伸展開的弓，這個體式成為弓式。
6、構(gòu)成哈他瑜伽有三個不可分割的因素：精神控制、調(diào)息和瑜伽體式，三者缺一不可。
哈他瑜伽基礎(chǔ)***手法的介紹就聊到這里吧，感謝你花[_a***_]閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于哈他瑜伽教程、哈他瑜伽基礎(chǔ)***手法的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
