本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe52fdbd27d4bdfec relatedlink">頸椎壓力訓(xùn)練瑜伽，以及頸椎壓力訓(xùn)練瑜伽視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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一組瑜伽體式治好你的頸椎病
1、可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚式 平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
2、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之眼鏡蛇式眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣***取俯臥的姿勢進(jìn)行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。
3、鴕鳥式 雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。烏龜式 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。
4、改善頸椎病的瑜伽體式主要有下犬式、蝗蟲式、燕飛式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑選幾個(gè)對(duì)于頸肩和腰背部有鍛煉作用的體式就可以了。
5、對(duì)于頸椎病的病人可以通過一些瑜伽的動(dòng)作來加強(qiáng)頸肩背部的肌肉力量從而減輕頸部的椎體受力，一可以做伸展式動(dòng)作，這種情況主要是雙手和足尖支撐身體，使頸部向前拉伸。
6、脊椎扭轉(zhuǎn)姿勢對(duì)于矯直脊椎作用特別顯著。它可以輕柔地按摩腹部的內(nèi)臟器官，對(duì)于擴(kuò)張胸腔，加深胸呼吸也很有效。脊椎扭轉(zhuǎn)練習(xí)對(duì)改善自主神經(jīng)系統(tǒng)也有很好的效果，這些動(dòng)作讓脊椎部位向***分散的神經(jīng)節(jié)產(chǎn)生新的活力。
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個(gè)呼吸。
2、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之眼鏡蛇式 眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣***取俯臥的姿勢進(jìn)行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。
3、改善頸椎病的瑜伽體式主要有下犬式、蝗蟲式、燕飛式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑選幾個(gè)對(duì)于頸肩和腰背部有鍛煉作用的體式就可以了。
4、可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚式 平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
緩解頸椎的瑜伽動(dòng)作
1、雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。烏龜式 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。
2、手杖式坐在墊面上，屈右膝，將右腳放在左膝的外側(cè)，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左腳放在右臀部外側(cè)，左手繞過右腿，身體立直扭轉(zhuǎn)，右手放在骶骨后側(cè)，保持5個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。
3、雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。金剛魚式 動(dòng)作要領(lǐng)：跪坐在地板上，雙手合十放在胸前，深吸一口氣；身體慢慢向后仰，頭頂盡量接觸地面，并呼氣。功效：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
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