本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4ba9c3778b908dd relatedlink">瑜伽入門之基礎(chǔ)流瑜伽102，以及流瑜伽教學(xué)視頻60分鐘對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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流瑜伽基本知識
1、流瑜伽的起源和發(fā)展：流瑜伽起源于20世紀(jì)70年代，由美國瑜伽***保羅·格里克創(chuàng)立。它是一種將呼吸與體式串聯(lián)在一起的瑜伽形式，通過流暢的動作和呼吸的配合，達到增強身體柔韌性、力量和平衡性的目的。
2、流瑜伽是從Ashtanga瑜伽中獲取靈感引伸出來的一個流派，目前在西方較為流行。流瑜伽遵循傳統(tǒng)哈他瑜伽的對立統(tǒng)一原則，亦即（日月結(jié)合），通過相反的姿勢進行練習(xí)，以達到身體的協(xié)調(diào)平衡。
3、關(guān)于哈他瑜伽是基礎(chǔ)，適合初學(xué)瑜伽者學(xué)習(xí)。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。下面是我為大家分享瑜伽初級入門動作知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
初級經(jīng)典瑜伽入門教程
1、自學(xué)瑜伽簡單入門動作 龜式 1-坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
2、瑜伽的基本動作入門初學(xué)如下：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。
3、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
4、打坐冥想式，兩腿交疊而坐，兩手放于膝蓋之上，兩肩放松，眼睛微閉，什么也不想，萬慮皆空，瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門]者非常容易做到的。
5、簡單的瑜伽入門動作如下說明。體式一：金剛坐。雙腿合并跪在墊子上，臀部坐在腿上，腳背向下貼近地面，上半身背部保持挺立，雙手合十放在胸前。輕閉雙眼，放松你的身心，使自己逐漸進入平和沉靜的狀態(tài)。體式二：上犬式。
6、山式，山式只是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎(chǔ)。正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。嬰兒式，這個簡單的姿勢可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。
基礎(chǔ)流瑜伽的基本動作
手杖式。對于那些剛接觸瑜伽的人來說、手杖式是另一個基礎(chǔ)體式。姿勢增強了腰部、腹部和骨盆深處的肌肉、這些都有助于改善姿勢。這是一個簡單的姿勢、可以為其他涉及下背部肌肉的姿勢打下基礎(chǔ)。
要點：站立在瑜伽墊上，雙腿繃直，腰腹部向下折疊，雙手自然下垂不要拱背保持8個緩慢呼吸。
作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
流瑜伽主要鍛煉什么
流瑜伽是一種講究動作行云流水，一氣呵成的瑜伽運動，更加強調(diào)的是呼吸和體位相結(jié)合一起鍛煉，過程不中斷，直到一套瑜伽動作完成為止。相比其他瑜伽動作來說，流瑜伽更加講究的是動，需要更大的耐力才能練習(xí)流瑜伽。
呼吸：呼吸是流瑜伽的重要組成部分。你將學(xué)習(xí)如何使用深呼吸和連貫的呼吸來幫助你在各個動作之間的平滑過渡，并增強身心的冥想和放松狀態(tài)。動作序列：流瑜伽通過一系列連貫的動作來實現(xiàn)流動性。
流瑜伽主要是通過練習(xí)獲得力量與柔韌之間的平衡，協(xié)調(diào)全身肌肉，穩(wěn)定[_a***_]，改善心血管機能，調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動而心靜。
瑜伽的基本動作教程
1、跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
2、瑜伽的基本動作教程如下：倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
3、初級瑜伽教程動作——下犬式 ①首先俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側(cè)，雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，腳趾壓地，雙手緩慢撐起。昂首抬頭，小腿緊貼地面。
4、瑜伽初學(xué)者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
零基礎(chǔ)如何練習(xí)流瑜伽?
早上安排一套流瑜伽，從內(nèi)到外喚醒身體的能量，疏通經(jīng)絡(luò)，暴汗排毒。
基礎(chǔ)流瑜伽方法 下犬式 要點：雙手和腳撐在瑜伽墊上，腳跟離地腳趾用力緊壓地面，胳膊和膝蓋繃直，肩膀放松，屁股用力向上保持8個自然緩慢呼吸。
流瑜伽需注意什么 不要空腹做瑜珈：在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的`進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。提早抵達瑜珈教室：在你去瑜伽教室的時候盡量要選擇早去，畢竟早起的鳥兒有蟲吃。
那么接觸瑜伽時間不長，尚不具備足夠經(jīng)驗的練習(xí)者，該如何按部就班地開始練習(xí)流瑜伽呢？首先，應(yīng)當(dāng)選擇一些靜態(tài)的基礎(chǔ)課程作為開始。一來熟悉瑜伽的一些基本動作，熟悉自己的身體，再來適應(yīng)瑜伽的呼吸方法。
當(dāng)練習(xí)流瑜伽時，如果出現(xiàn)體力不支、呼吸急促的情況，通過加重喉呼吸，可以迅速地增加身體的氧氣和能量，緩解疲勞。就像腹式呼吸是傳統(tǒng)哈他瑜伽的練習(xí)基礎(chǔ)一樣，喉呼吸是流瑜伽的練習(xí)基礎(chǔ)，也是流瑜伽練習(xí)者體力、能量的源泉。
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