今天給各位分享瑜伽雙腿側(cè)腰訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽雙腿側(cè)腰訓(xùn)練方法進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽拉伸側(cè)腰的有哪些體式
1、變化：如果覺得太強(qiáng)烈，可以雙腿都屈膝向同一個(gè)方向；如果想更強(qiáng)烈，可以讓右腿屈膝向左手的方向，左手抓住右腳腳踝。仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)在哈他瑜伽和陰瑜伽里的變體都非常多，關(guān)鍵是根據(jù)個(gè)人身體結(jié)構(gòu)、狀態(tài)去調(diào)整體式。
2、· 屈右膝，兩手側(cè)平舉，做成戰(zhàn)士第二式?！?呼氣，以腰為軸，上體右轉(zhuǎn)，右手盡量觸及右腳外側(cè)的地面，左手指向天空，再繼續(xù)指向右前方，保持自然呼吸。體會(huì)從左腳外側(cè)，沿左腰、腋窩、手臂到指尖伸展的感覺。
3、練瑜伽彎腰體式的方法一 練習(xí)方法：直立，雙腿分開同肩寬。右手叉腰，左臂向前平伸。 吸氣，上身軀干從腰部開始慢慢向后仰。左臂上伸，左大臂盡量貼近左耳，尾骨內(nèi)收，臀肌收縮，脊椎和頭部保持在一個(gè)延長弧線上。
瑜伽的側(cè)面彎腰伸展式怎么做
吸氣，雙臂體側(cè)抬平，雙手掌心向下，指尖兩側(cè)無限伸展，呼氣，推髖向左，身體水平面右側(cè)伸展，做到極限保持，左手指尖指向天空，掌心向前。做完之后，吸氣，起身回正，呼氣，雙臂自然垂落。
雙臂側(cè)平舉，雙腳分開一腿長，腳踝位于手腕正下方，左腳尖稍內(nèi)扣，外側(cè)與墊緣平行，右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)45度，使右腳腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳腳心。骨盆和軀干朝向正前方。
【操作步驟】 雙腳成v字形。右腳向前跨大步，腳尖筆直向前。左腳腳尖保持不動(dòng)。雙手手掌在背后并攏合掌，吸氣（圖1)。邊吐氣邊將上身前屈，把臉靠近腿，保持不動(dòng)，配合5次呼吸(圖2)。
5組跑者瑜伽訓(xùn)練,助跑者打造好肌力
三角式 這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到跑者的側(cè)腰肌肉。 步驟1 ：將雙腿打開大于肩膀，在將上半身轉(zhuǎn)向右邊，將右手抓住右腳，左手往上打直伸開，頭往上看。步驟2 ：將上個(gè)動(dòng)作停留15～20秒后，再換邊進(jìn)行。
瑜伽可以很好地增強(qiáng)跑者力量、提高柔韌，改善體態(tài) 我們一直強(qiáng)調(diào)，跑者要多練力量，跑步后要多做拉伸。事實(shí)上，既然瑜伽可以兼顧改善力量和增強(qiáng)柔韌這兩方面，相當(dāng)于合二為一，這就是為什么我們推薦跑者也可以練練瑜伽。
瑜伽的平衡訓(xùn)練動(dòng)作就像是為跑者量身訂做的一樣，不僅能強(qiáng)化足部與腳裸，使它們更能吸收跑步過程的震擊力，同時(shí)還能增進(jìn)身體知覺、磨練專注力，進(jìn)而提升更良好的跑步狀態(tài)，透過瑜伽訓(xùn)練平衡，都是對(duì)跑者有相當(dāng)大的幫助。
駝背拱起的肩膀會(huì)讓彎曲的脊椎壓迫到身體前側(cè)，使跑者無法做深長而完整的呼吸，而行進(jìn)時(shí)是身體肌肉最迫切需要氧氣的時(shí)候。增添自信。
所以當(dāng)你開始瑜伽體位法的訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這不是單一肌群的訓(xùn)練，你需要全身達(dá)到一個(gè)完整完美的機(jī)能平衡，你才會(huì)是一個(gè)好的瑜伽者。 在瑜伽的訓(xùn)練當(dāng)中，不止會(huì)讓你身體上得到進(jìn)步，呼吸與心靈上的進(jìn)步也是瑜伽的重點(diǎn)。
肌腱和韌帶，最終是降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。改善跑姿和平衡性 瑜伽的一些高難度姿勢(shì)，對(duì)身體的姿勢(shì)和平衡性要求很高。這一點(diǎn)和跑步對(duì)身體的要求相似。所以，練習(xí)瑜伽可以讓跑者更好的保持正確跑姿，改善身體的平衡性。
瑜伽側(cè)伸展體式有哪些
· 屈右膝，兩手側(cè)平舉，做成戰(zhàn)士第二式?！?呼氣，以腰為軸，上體右轉(zhuǎn)，右手盡量觸及右腳外側(cè)的地面，左手指向天空，再繼續(xù)指向右前方，保持自然呼吸。體會(huì)從左腳外側(cè)，沿左腰、腋窩、手臂到指尖伸展的感覺。
瑜伽34個(gè)拉伸體式1 瑜伽體式一：側(cè)鴿式 姿勢(shì)要點(diǎn)： 先棲于地面上，左腳曲膝往前，腳面伸直，腳后跟挨近會(huì)***位。左腿向后挺直。 左手協(xié)助右小腿立起來，手掌心捏緊腳板；右臂當(dāng)然放于左腳膝關(guān)節(jié)以上；仰頭眼見左前方。
瑜伽經(jīng)典體式圖解4 Mountain POSE(森林式)雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。踮腳尖森林式 雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。
飛魚騰躍式 *** 自然平躺，雙腳并攏向前伸展。雙手掌心向下，放于臀部下方。 吸氣，彎曲肘部，有意識(shí)地讓手掌向下壓，帶動(dòng)胸部和腰部離開地面。頸椎向后拉長，頭頂輕輕落地。呼氣，在這個(gè)體式上保持自然呼吸5~8次。
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