今天給各位分享瑜伽基礎(chǔ)扭轉(zhuǎn)體式的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽扭轉(zhuǎn)體式的作用進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
瑜伽中扭轉(zhuǎn)的體式有哪些
瑜伽的扭轉(zhuǎn)體式 瑜伽體式里有很多是扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉(zhuǎn)的體式使我們深深地感觸到脊椎的運(yùn)動(dòng)——旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)、擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。
出離體式：緩慢落手，雙手回到肩下，雙腳蹬地，收緊大腿前側(cè)肌肉，雙手回到骨盆后側(cè)，吸氣雙腳用力踩地起身，收回雙腳。益處：修復(fù)脊柱，減輕脊柱的疲勞。
坐姿扭轉(zhuǎn)式是一種常見的扭轉(zhuǎn)體式，它可以幫助練習(xí)者放松腰部和促進(jìn)消化。練習(xí)時(shí)，坐在地上，雙腿彎曲，左手搭在右膝上，右手放在地上，慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，注意呼吸和肩膀的放松。
瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式,究竟有多少分類?
1、高級(jí)瑜伽扭轉(zhuǎn) 四肢伸展的臥鴿式 ◆右膝蓋向前來到鴿子式，確保您的臀部水平，不偏向一側(cè)?！舢?dāng)您開始將軀干向墊子折疊時(shí)，扭轉(zhuǎn)以使左肩向下伸，并且手臂延長(zhǎng)，將視線移向左手?！?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ855ac41fcb18777f relatedlink">然后，彎曲后腿，使腳后跟朝向臀部。
2、瑜伽體式里有很多是扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉(zhuǎn)的體式使我們深深地感觸到脊椎的運(yùn)動(dòng)——旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)、擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。
3、瑜伽體式動(dòng)作分為七大類別：坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。坐姿類：坐姿是冥想時(shí)使用的體位，包括：簡(jiǎn)易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、至善坐等等。
4、常見的瑜伽扭轉(zhuǎn)體式有：跪姿脊柱扭轉(zhuǎn)，坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)和仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)，巴拉瓦伽一式，馬里奇一式，三式等。扭轉(zhuǎn)體式要配合呼吸，吸氣，延展，呼氣加深扭轉(zhuǎn)。
5、瑜伽體式有很多種，可以大致歸納為七大類別：坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。 坐姿類 坐姿是冥想時(shí)使用的體式，包括：簡(jiǎn)易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐等等。
6、站立體式系列、坐姿體式系列、扭轉(zhuǎn)體式系列、后彎體式系列、倒立體式系列、仰臥體式系列 站立體式系列 站立體式系列可以在情緒上提升一個(gè)人的穩(wěn)定感和力量感。瑜伽中的各種站立體式，其主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱。
三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作講解
1、三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作講解如下：從三角式開始，上半身從腰部扭轉(zhuǎn).使面朝右側(cè)，右手放在右臀，左手伸向右腳，甚至地面。腹部內(nèi)收，切實(shí)感覺前腿的后側(cè)肌肉在活動(dòng)。腳跟下壓，臀部上提.前腿伸長(zhǎng)。
2、雙腳分開兩倍半肩寬，右腳外旋90°，右腿隨之外旋，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖，左腳微內(nèi)收15°，右腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓中心，雙腿肌肉收緊上提，髖關(guān)節(jié)擺正，身體面向正前。
3、動(dòng)作要領(lǐng)：臀部坐于墊子，雙腳向上，腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作。 持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。 功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。
4、瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
5、從扭轉(zhuǎn)三角式開始，雙腿分開，雙腳距離1米。左手放在右腳外側(cè)的地面上右臂伸直。 2 右手放在右臀上，保持扭轉(zhuǎn)，注視地面，右膝輕微彎曲，左腳向右側(cè)邁出30厘米。提升左腿至臀部高度，右腿伸直。 3 臀部和地面垂直，左側(cè)肋骨向右扭轉(zhuǎn)。
6、三角式是一種經(jīng)典的側(cè)彎體式，它可以幫助練習(xí)者拉伸側(cè)身和腰部。練習(xí)時(shí)，將一只腳向前邁出一步，雙臂平伸，慢慢向側(cè)面彎曲，注意呼吸和身體的平衡。
瑜伽基礎(chǔ)扭轉(zhuǎn)體式的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瑜伽扭轉(zhuǎn)體式的作用、瑜伽基礎(chǔ)扭轉(zhuǎn)體式的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
